Система оздоровления Кацудзо Ниши»
Статья о том, как известный японский врач со
смертельным диагнозом прожил до глубокой старости.
Рассказ об известных практиках оздоровления, в основе
которых -холистический подход, рассматривающий человека как единую систему, а
не как набор органов. Сегодня речь пойдет о японской системе оздоровления
доктора Кацудзо Ниши.
Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник
КТО ТАКОЙ КАЦУДЗО НИШИ
Кацудзо Ниши (1884–1959) -известный
японский врач, который создал систему оздоровления. В ее основе -правильное
питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил
Ниши, лечите позвоночник.
Ниши был слабым и болезненным ребенком, и врачи дали
неутешительный прогноз: вряд ли ему удастся дожить до 20 лет. Но благодаря
поиску и практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил
долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от
лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НИШИ
1. Заниматься только в хорошем расположении духа, с
благим намерением!
2. Начинать с небольшого количества повторов,
выполнять упражнения медленно, следить за качеством выполнения упражнений, все
делать в удовольствие!
3. Заниматься лучше на природе или в хорошо
проветренном помещении.
4. Нельзя заниматься сразу после еды или натощак.
Лучше делать упражнения через час после приема пищи.
5. Дыхание при выполнении упражнений обычное.
ПЕРВОЕ ПРАВИЛО НИШИ -СПИ НА ЖЕСТКОЙ ПОВЕРХНОСТИ!
Мы проводим примерно треть жизни в кровати, поэтому
она должна быть максимально удобной и физиологичной для позвоночника. Сон на
мягкой кровати приводит к деформации позвоночника, сколиозу и нарушению осанки,
тогда как ровная поверхность позволяет расслабить все мышцы и освободить
спинномозговые нервы. Важно, говорил доктор Ниши, чтобы кровать согревала наше
тело во время сна, поэтому он рекомендовал правильно организовывать спальное
место и не спать, например, на полу или просто фанере.
Также Ниши рекомендовал непосредственно перед сном
совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься медитацией или дыхательными
практиками.
ВТОРОЕ ПРАВИЛО НИШИ -ТВЕРДАЯ ПОДУШКА ДЛЯ СНА
Доктор Ниши советовал использовать жесткую подушку или
валик под шею во время сна. В шейном отделе позвоночника есть физиологический
изгиб — лордоз, под который врач и рекомендовал делать подкладку в виде валика.
Сон на низкой или мягкой подушке, говорил Ниши, со временем приводит к боли в
шее, онемению рук и нарушению осанки.
Доктор Ниши предупреждает, что первое время сон на
жесткой подушке или валике может вызывать дискомфорт, поскольку тело привыкло к
«неправильной» мягкой подушке, но со временем дискомфорт должен уйти.
ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО НИШИ -УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»
Упражнение «Золотая рыбка» доктор Ниши рекомендовал
выполнять дважды в день -утром и вечером. Регулярное выполнение упражнения
улучшает осанку и питание внутренних органов.
Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати либо другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от себя, а руки в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие «рыбки» слева направо (но не вверх и вниз-это важное условие!) в течение 1–2 минут.
ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО НИШИ -УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ
Капилляры -это микроскопические кровеносные сосуды,
которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные
тельца эритроциты деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно
переоценить -без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает
ток крови по капиллярам и, следовательно, питание клеток.
Исходное положение: лежа на спине, под шею
положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки тоже
поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и
ногами в течение 1–3 минут.
ПЯТОЕ ПРАВИЛО НИШИ -УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И
СТОП»
Упражнение задействует основную дыхательную мышцу -диафрагму, что улучшает кровообращение во внутренних органах. Особенно полезно
упражнение беременным, так как благотворно влияет и на плод.
Подготовительная часть упражнения
Исходное положение: лежа на спине, на жесткой ровной
поверхности, под шеей валик. Смыкаем стопы и ладони, как показано на рисунке.
В таком положении мы будем выполнять
несколько разных движений, каждое по 10 раз.
1. Не меняя положения рук, ног и туловища,
просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг
на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней.
4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову
и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при
этом не меняют положения и смотрят в сторону головы, ладони держать
максимально близко к телу.
5. Развернуть пальцы обеих рук, чтобы они смотрели
на стопы, и двигать ими от паха до живота.
6. Делаем движения аналогично п. 4,
но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем
это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.
7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться
делать движение на максимальную длину.
8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением,
а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.
9. Совмещаем движения, двигая ногами, как указано в
п. 8, добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.
Основная часть упражнения выполняется после п. 9,
ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены
в стороны, закрываем глаза и, не изменяя положения ног
и рук, лежим 10−15 минут.
ШЕСТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И
ЖИВОТА
Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на
пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях. Все манипуляции выполняем
по 10 раз.
Промежуточное упражнение
После каждого основного элемента выполняем
промежуточные действия — вытягиваем руки перед собой, затем
смотрим назад и влево, как бы стараясь увидеть свой крестец, потом
медленно мысленно проводим взгляд от крестца до шеи. То же
самое выполняем с противоположной стороны. Далее выполняем те же действия,
только руки вытянуты вверх.
1. Первый элемент — поднимаем и опускаем
плечи + промежуточное упражнение
2. Наклоняем голову вправо и влево +
промежуточное упражнение
3. Наклоняем голову вперед и назад +
промежуточное упражнение
4. Объединяем пункты 2 и 3: наклоняем голову
вправо-назад, потом влево-назад + промежуточное упражнение
5. Наклоняем голову к плечу, потом медленно
перекатываем ее, касаясь затылком спины + промежуточное упражнение
6. Поднимаем руки с колен, согнув
их в локтевых суставах и, образуя прямой угол, крепко сжимаем ладони,
голову слегка запрокидываем, смотрим в потолок и разводим локти
в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной,
в это время подбородок тянется вверх + промежуточное упражнение
Основная часть упражнения. Исходное
положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки
лежат на коленях.
В начале упражнения следует расслабиться, а затем
подтянуть живот, выпрямить спину и делать маятникообразные движения телом,
раскачиваясь вправо-влево, животом при этом совершать движения вперед-назад.
Следует выполнять упражнение в течение 10 минут.
BALLance Basicübung Schulter spezial https://www.youtube.com/watch?v=jQLvI14NXHc
BALLance Basicübung Hüfte spezial https://www.youtube.com/watch?v=Bs1zCQ1i0EM
Diese Schlafposition solltest Du unbedingt vermeiden! | Liebscher & Bracht https://www.youtube.com/watch?v=mmMPprcmJeA
Вправи на м’язи стабілізатори
Динамічна Періодична система
https://ptable.com/?lang=uk#Writeup/Wikipedia
https://www.youtube.com/watch?v=tggJWmQY1dc
Витягування хребта в домашніх умовах "3 валика" Олександр
Афонін
Про що мовчать мануальні терапевти і масажисти? Дивимось до
кінця! Олександр Афонін
Як самому собі поставити хребці -
самоправка хребта своїми руками | Александр Афонин
Атлас Синельникова - Атлас
анатомии человека. Том 1. Учение о костях, соединении костей и мышцах. Автор: Синельников Р.Д., Синельников Я.Р. Год издания: 1996 Шея упражнение https://www.youtube.com/watch?v=sXjIkySlWKM
вправи
https://www.youtube.com/watch?v=nIE2WMMk-hM Learn Your Movement Basics
спина упражнение
https://www.youtube.com/watch?v=z__JhcXraDU
Фітнес на робочому місці
Отримати необхідні фізичні навантаження для нормальної працездатності організму можна,
навіть не покидаючи робочого місця. Для цього знадобиться звичайний стілець зі спинкою. Отже, вправи за допомогою стільця-це комплекс, завдяки якому людина здатна залишатись у формі без спеціального спортивного інвентарю. Це прекрасне рішення для тих, у кого немає зайвого часу для тривалих тренувань у спортивних залах, але є бажання залишатись у прекрасній формі і гарному настрої.
Усі вправи прості, а для їх виконання потрібні тільки бажання, рішучість, систематичний підхід. Комплекс вправ необхідно добирати індивідуально, залежно від фізичної підготовки, самопочуття, поставлених цілей і завдань. Заняття складається з таких частин: підготовча (розминка), основна, вправи на розтягування (Stretching) і заключна (заминка). В основній частині використовуються вправи для зміцнення м'язів рук, черевного пресу, спини, ніг (нахили тулуба, скручування, різноманітні види віджимань, махи ногами, випади, напівприсідання тощо). Вправи можна виконувати біля стільця, з опором на нього, сидячи на ньому. Урізноманітнити заняття можна простими танцювальними рухами біля стільця, обходячи його–все залежить від настрою та вашої фантазії. Для того щоб м'язи ніг не терпли, рекомендується вправа "біг на місці"(сидячи на стільці імітувати біг з почерговим підніманням зігнутих у колінних суглобах ніг). Після такої "пробіжки" необхідно: постукати п'ятами по підлозі; стискання і розтискання пальців ніг; катання підошвою стопи будь-якого циліндричного предмету (олівця, маркера тощо). Таким чином можливо позбавитись перенапружень м'язів гомілок і стоп та покращити кровообіг і відтік лімфи.
Різноманітні комплекси вправ на робочих місцях не тільки дозволяють завжди перебувати в тонусі та прекрасному настрої, але й допомагають згуртувати колектив й урізноманітнити монотонність робочих буднів.
Вправа Маккензі при ішіасі https://www.mal-au-dos.be/en/sciatic-nerve-herniated-disc-pain-relief-exercises-videos/
Ця друга вправа Маккензі при ішіасі є дещо складнішою, ніж схильний підпір.
Рекомендується бути комфортним у вправі схильний підпір, щоб мати можливість
робити вправу Press Up. Що відбувається в основному, коли ви залишаєтеся з вигином у попереку, це те, що тиск на сідничний нерв зменшується, а також сідничний біль, поки він з часом не зникає. Порада!Можливо, ви захочете скористатися подушкою, щоб підняти ноги та бути зручнішими під час вправи. Помістіть руки на рівні плечей і підніміть верхню частину тіла, зберігаючи таз прилипаючим до підлоги. Потім поверніться вниз, Почніть знову вгору, вниз.
Робіть це від 5 до 10 разів і більше, якщо можете, якщо це не заподіює болю.
Просто спокійно, не намагайтеся наздогнати Джулі, бо у неї немає грижі міжхребцевого диска, і вона не страждає на ішіас.
У неї теж немає проблем зі спиною, я не думаю, що у неї насправді справжній
хребет. Обережно! Це не віджимання: таз залишається на землі. ЗАВЖДИ! Коли вам буде зручно виконувати цю вправу, ви можете пройти весь шлях і витягнути цілі руки, а поперек вигнути якомога більше.
Робіть цю вправу, коли і скільки завгодно, якщо вона не заподіює болю. Ми намагаємося полегшити біль при ішіасі, спричиненому грижею диска, щоб не нашкодити собі.Тут немає проблем з продуктивністю, ми просто намагаємось отримати гарну арку в нижній частині спини, затримати цю позицію кілька секунд, і все.
Комментариев нет:
Отправить комментарий