ЙОГА на Фізкультурке

Заняття з йоги на уроках фізичної культури

Тема: Цикл філософія руху. 

Мета: Навчити відпочивати дітей після розумового перевантаження

Завдання 1. Допомагаємо дитині зняти втому і повноцінно відновити після занять і перевантаження центральної нервової системи.

Завдання 2.  Розвиваємо концентрацію і психічну стійкість.

Завдання 3. Покращуємо поставу і попереджуємо захворювання опорно – рухового апарату. 

Обладнання:  килимки по кількості дітей. 

 

Йога помилки під час занять https://www.youtube.com/watch?v=aTAZKOkgrkc

У гнучкому тілі наша життева сила. 

https://www.madymorrison.com/videos

 

     Східні мудреці стверджували, що джерелом самозцілення є вміння повністю розслаблятися. Саме надмірне напруження лежить в основі багатьох захворювань, методично й безжалісно вбивають людей.

     Напруги і затисків сприяє наше життя, перевантажена стресами. Йога дозволяє досягти розслаблення (цьому сприяє медитація), а отже, служить профілактикою виникнення різних захворювань (і допомагає справитися з уже наявними проблемами).

     Асани сприяють поліпшенню кровообігу - зникає дефіцит поживних елементів і кисню, що також сприятливо позначається на здоров’ї. 

Йога для дітей 3-10 років 

https://www.youtube.com/watch?v=n8Bqorinl5s 

 

Заняття йогою забезпечують масу позитивних ефектів: вони нормалізують функціонування дихальної, травної, залозистої, нервової, сечостатевої, видільної систем.

Після виконання асан з’являється заряд бадьорості, відчувається легкість у всьому тілі, підвищується працездатність. Стародавня система призводить до посилення захисних функцій організму і підвищення зовнішньої привабливості, що так важливо для жінок (нормалізація кровообігу покращує колір шкіри). 

Basic Yoga – тренер Андрій

https://www.youtube.com/watch?v=-5AP0vtc9tE&feature=youtu.be

Вправи Хатха-Йоги – асани
http://elib.lutsk-ntu.com.ua/book/tf/fiz_vuh/2015/14-50/page24.html  

Yogadance: Dance Your Asana (Video) 
https://www.yogiapproved.com/yoga/yoga-dance-video/

Йога проти стресу https://www.youtube.com/watch?v=FDACIOa5Glg  

  

14 фізичних вправ 

https://mystretch.blog/2018/04/12/14-hip-stretches/ 

Йога от насморка     http://4e4evica.ru/?p=25697#more-25697   

ДЫХАТЕЛЬНАЯ СФЕРА ГОБЕРМАНА

Виконуй у повільному темпі. Дихання спокійне за схемою №1. 

Вправи виконуй у гарному насторю. 

У програмі «Йога заспокоєння» одним із наших улюблених способів навчання та заохочення дітей до здорового дихання є використання сфери Гобермана.

Сферу Гобермана розробили ще в 2000 році, коли вперше почали викладати йогу «Спокій» у класі поведінки початкової школи. Легко

 натискаючи або тягнучи сферу з протилежних сторін, ви можете змусити її розширюватися і стискатися в стилі гармошки. Рух служить наочною моделлю для того типу дихання, який ми хочемо, щоб діти імітували, допомагаючи їм бачити та синхронізувати своє дихання з рухами.

Вчитель або помічник вчителя може керувати групою або - те, що ми любимо робити - заохочувати когось із дітей керувати, встановлюючи ритм дихання. Коли лідер повільно розширює сферу, всі глибоко і повільно вдихайте через ніс, від живота. Потім керівник робить паузу, наслідуючи коротку, природну паузу, яка відбувається вгорі та внизу кожного здорового дихання. Коли лідер стискає сферу, всі так само повільно видихають через ніс.

Це ефективне діафрагмове дихання схоже на спостереження за хвилями на пляжі, при цьому кожен вдих набрякає від живота до грудей і назад.

Цикл розширення-скорочення може повторюватися стільки разів, скільки потрібно, але ми вважаємо, що від 5 до 10 циклів можуть бути ефективними для того, щоб допомогти групі заспокоїтися та зосередитися завдяки цій простій роботі з диханням.

Ритм і повільність - два ключі до ефективного використання сфери дихання. Свідомо уповільнюючи вдих, особливо видих, ми можемо ще більше полегшити реакцію на розслаблення та розвинути певний контроль над тим, як наша нервова система реагує на наше оточення.

У класі та в школі, де найчастіше використовують «Спокій йоги», така робота з диханням легко піддається зосередженості та уважності, готуючи учнів до навчання. Прискорення думок повільне. Тіло в цілому розслабляється. Тіло і розум стають зосередженими, заземленими. Таким чином, багато вчителів, консультантів та адміністраторів починають свої заняття, проводячи студентів до дихання сферою. Деякі школи навіть застосовують ці дихальні практики на зборах або через шкільний домофон, щоб заспокоїти та зосередити своїх учнів.

Для всіх учнів

Завдяки потужному візуальному зображенню здорового дихання не потрібні інші слова чи описи. Цей інструмент може ефективно використовуватись викладачами, які не мають досвіду йоги, і особливо корисний для тих, хто вивчає другу мову, тих, хто вивчає візуальний світ, та дітей, які борються з тривогою та саморегуляцією.

Синхронізоване дихання в групових вправах також корисно для формування почуття спільності та безпеки, оскільки енергія групи зливається спільним диханням. Просто на нас впливають схеми дихання один одного. І навпаки, важко розслабитися і сконцентруватися, коли ми знаходимось поруч зі стресовими режимами дихання. І коли вчителі навчаються, практикуються та моделюють здорове дихання, їх заняття стають спокійнішими та продуктивнішими, що приносить відповідну користь здоров’ю та добробуту кожного.

Это один из самых эффективных инструментов, которые мы разработали для обучения расслабленному диафрагмальному дыханию. Наблюдение за трехмерным действием сферы в сочетании с упражнениями по «дыханию животом» в нашей книге «Йога-спокойствие для детей » успокаивает, сосредотачивает и расслабляет как детей, так и взрослых. Используйте его в начале занятия, чтобы сосредоточить энергию группы и подготовить к обучению. Пусть ребенок использует его, когда он/она расстроен. Или используйте его, когда вам нужен перерыв. Он очаровывает детей, волшебным образом увеличиваясь с 5,5 до 12 дюймов, и его успокаивающее действие творит чудеса