STEM-фізра-САМОРЕГУЛЯЦІЯ

 

Саморегуляція-це здатність людини свідомо керувати своїм психоемоційним станом, поведінкою та діяльністю, щоб зберігати стабільність, адаптуватися до стресу, досягати цілей і підтримувати внутрішній баланс. Це включає в себе самопізнання, самоконтроль і самоврядування через техніки на зразок дихання, візуалізації, афірмацій і переключення уваги. 

Ключові аспекти саморегуляції:

Управління емоціями: Здатність справлятися з негативними почуттями (тривогою, гнівом, роздратуванням), а не придушувати їх.

Адаптація: Гнучке коригування своєї поведінки у відповідь на мінливі обставини.

Самоконтроль: Усвідомлений вплив на свої реакції, щоб діяти відповідно до цілей.

Підтримка стабільності: Збереження працездатності та ясної голови в стресових ситуаціях.

Для чого потрібна:

Зниження стресу та емоційної напруги.

Підвищення ефективності в роботі та житті.

Досягнення особистісних цілей.

Поліпшення якості життя.

Методи саморегуляції:

Дихальні вправи.

Візуалізація (створення уявних образів).

Аутотренінг і афірмації (сила слова).

Робота з м'язами (релаксація).

Перемикання уваги.

У широкому сенсі саморегуляція-властивість усіх систем (біологічних, психічних), яка дозволяє їм зберігати внутрішню стійкість, компенсуючи зовнішні впливи.

Читаємо книги:

Саморегуляція. Як допомогти дитині (і собі) справлятися зі стресом: Шенкер, Баркер 

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ 

Морське дитя попросило морську видру вдихнути носом і видихнути

через ніс. Він зосередив усю свою увагу на кінчику свого носа.

Вони обоє робили це дихання разом.

Вдихніть через ніс і видихніть через ніс.

Вдих 2, 3, 4. Видих 2, 3, 4.. 

Два, три, чотири. Видих 2, 3, 4..

Джерело https://www.youtube.com/watch?v=WmLmu3PDyx0

Джерело https://stressfreekids.com/ 

Іграшка яка заспокое. 

У далекі 70 рокі коли активно тренувалась та грала у баскетбол. 

Пригадала що майже у кожної дівчини та у кожного хлопця на змаганнях був свій маленький талісман. Він налаштовував настрій на спортивну гру та заспокоював. 

Зараз у сучасному світі є безліч різноманітних матеріалів. І іграшку можно зв"язати або сшити самостійно. 

Ємоції та почуття-вебінар 

ТРИ ЕФЕКТИВНІ МЕТОДИКИ АРТ-ТЕРАПІЇ В БОРОТЬБІ ЗІ СТРЕСОМ

1. Методика «Клубок ліній». Для цієї методики Вам потрібен чистий аркуш паперу і ручка або простий олівець. Завдання: згадуючи неприємну, стресову ситуацію, яка викликає у Вас негативні емоції, почніть водити ручкою / олівцем по аркушу паперу, створюючи хаотичні лінії.

Продовжуйте малювати лінії до тих пір, поки не відчуєте емоційне полегшення (це може зайняти у Вас від декількох хвилин до півгодини). В результаті у Вас на аркуші утворюється клубок з ліній, в які перейде енергія Ваших негативних емоцій. Таким чином, Ваші емоції і переживання буквально перемістяться з Вашого внутрішнього світу-до зовнішнього світу, а саме на листок паперу.

Після виконання завдання з листом, на якому зображений Ваш клубок ліній, Ви можете зробити те, що побажаєте (можете його залишити як є, можете викинути, спалити, зім'яти або трансформувати). Тут немає меж для Вашої фантазії

2. Методика «Мій настрій». Цю методику можна виконувати як окремо, так і після виконання методики «Клубок ліній». Вам знадобиться чистий аркуш і на вибір образотворчі матеріали (кольорові олівці, фломастери, крейда або фарби). Завдання: покажіть свій настрій (емоції і почуття) через кольори і лінії, з якими він у Вас асоціюється. Що вийшло малюнку дайте назву. Час виконання-від декількох хвилин до години. Після виконання завдання з малюнком Ви можете вчинити так само на свій розсуд, як описано в методиці

3. Методика «Звуки відпочинку». Напевно, багато хто вже чув про те, що «музика» природи позитивно впливає на стан здоров'я (фізичне і психічне). Звуки шуму моря, струмка, дощу, муркотіння кішки, потріскування поліна в каміні, спів птахів та ін. Прослуховування всього протягом 30 хвилин звуків природи щовечора у фоновому режимі стане відмінною методикою проти стресу. Ви помітите, як Вам стане легко і затишно, а проблеми відійдуть на другий план. Також нормалізується режим сну.

За матеріалами К. Сельдіна

Вивільнення Емоцій: Проста Вправа «Сокира» для Контролю Агресії «Ти як?» Буває, що у відповідь хочеться кричати. Гнів, страх, розпач переростають в агресію, і контролювати цей клубок емоцій стає надзвичайно важко: ми буквально відчуваємо бажання трощити меблі, жбурляти речі, навіть робити комусь боляче. У такі миті часто засуджуємо себе, адже звикли вважати такі емоції негативними. Насправді ж бажання копнути стільця так само свідчить про тривалий стрес і втому.

Проста вправа «Сокира» допоможе взяти під контроль раптову хвилю деструктивної агресії та вивільнити емоції без наслідків для себе чи оточення. Зробімо її разом: станьмо та складімо перед собою руки долоня до долоні-тепер це наша «сокира»; замахнімося нею аж за голову, глибоко вдихнемо;

на видиху різко «рубаймо» повітря, водночас не соромимося голосно видихати ротом: «Фффу!» Повторюйте цю вправу, доки не відчуєте, що напруга зникла. Знаходьте прості техніки самодопомоги та підтримки близьких на сайті howareu.com. Ніколи не пізно навчитися піклуватися про себе. Нагадаємо, що Всеукраїнська програма ментального здоров’я створена за ініціативою першої леді Олена Зеленська і має просту життєву назву «Ти як?»

https://www.youtube.com/watch?v=wdf8wtuNjaA

Техника "Волшебный клубок" Арт-терапія

Для работы потребуются клубки ниток разного цвета, лист ватмана или кусок обоев.
Помимо того, что данная техника развивает воображение и фантазию, она хороша ещё и тем, что идеально подходит для робких, застенчивых детей, боящихся рисовать и играть. Это своеобразная альтернатива рисованию, где не бывает «хорошей» или «плохой» работы. Технику можно смело исполь-зовать для гиперактивных, импульсивных, агрессивных детей. Работать можно как индивидуально, так и в паре.

Использование детьми приёмов и техник создания изображений выступает у них как способ постижения своих возможностей и окружающей действи-тельности, как способ моделирования взаимоотношений и выражения раз-личного рода эмоций, в том числе и отрицательных, негативных, а также выступает средством для снижения психоэмоционального напряжения, агрессивности, гиперактивности, тревожности у детей.

 

Психокоррекционные занятия с использованием арт-терапевтических техник и приёмов изображения не утомляют дошкольников, у них сохраняется высокая активность, работоспособность на протяжении всего времени, отведенного на выполнение задания.
Применение нетрадиционных техник в воспитательном процессе родителям и педагогам позволяет осуществлять индивидуальный подход к детям, учитывать их желания, интерес.
Итак, использование арт-терапевтических методов и приёмов в в воспи-тательном процессе с дошкольниками затрагивает нераскрытые дарования у детей, нормализует их эмоциональное состояние, развивает
коммуникативные навыки и волевые качества, что существенно повышает социальную адаптацию и облегчает интеграцию в общество. Это является ис­ключительно важным для всех детей.

Описание методики (Норма Лебен (Norma Y. Leben) )

Психотерапевт должен иметь клубок ниток или ве­ревки любого цвета и толщины. Разматывая нить, он по­казывает детям, каким образом, создавая на полу или столе определенные фигуры, можно с ее помощью «ри­совать». Затем он передает клубок одному из детей и просит его продолжить «рисо-вание». Ребенок, создав свою часть изображения, передает клубок следующему.
После того как все дети «порисовали», психотерапевт обсуждает с ними то, что получилось.
Обсуждение включает в себя некоторые вопросы, на­пример, кто что видит. Ответы каждого должны сопро­вождаться теми или иными вербальными или невер­бальными знаками одобрения.
Возможные вопросы: Можешь ли ты здесь увидеть какие-либо буквы?
Какие фигуры ты здесь видишь? Можешь ли ты здесь разобрать какие-либо цифры? Какая еда здесь «нарисована»?
Что напоминают тебе эти линии:людей, пейзажи, ка­кие-нибудь события и т. д.?
После того как ответ первого ребенка получит одоб­рение, другие быстро включаются в игру, и в группе формируется атмосфера высокого взаимного доверия.
По признанию некоторых детей, когда у них появлялось впечатление, что любые ответы хороши и их поддерживают, им хотелось отвечать дальше.
Застенчивым или медлительным детям психотерапевт может по­советовать походить вокруг «рисунка» или отойти от него подальше-это иногда помогает активизировать их воображение. Можно, например, предложить ребенку посмотреть на то, что получилось, с других сторон: «Может быть, тебе придет что-нибудь в голову?»

Показания и рекомендации к применению
Описанная техника может быть использована в работе с гиперактивными, легко отвлекаемыми, импульсивными, агрессивными, а также замкнутыми детьми, как индивидуально, так и в группах или семьях.