Здоров я зберігаючі технології

Здоровий спосіб життя 

Ідеальна модель фізіологічної кривої на занятті (уроці) «Фізична культура»  

 

  

 

Зная средство от простуды

Мы здоровыми все будем.

Есть волшебные точки у нас-

Нажимай их каждый раз.

Точку красную найдём, 

Пальчик движется вперед.

Точку красную оставим,

Пальчики к синим переставим.

Чтобы носик наш дышал, нашим деткам не мешал.

Покрутили точку эту, передали эстафету.

Точки желтые находим и опять по кругу водим.

Стоп, пойдём теперь вперед, кто быстрее точку найдёт.

Точка зелёная на грудке у нас, находим все дружно её сейчас.

Пальчик водим по кругу мы снова, из школы домой пойдут дети здоровы. 

САМОМАСАЖ ВУХА

Самомасаж під час нежиті 

 

масаж техніка Аугліна 

http://dc4krs.krsl.gov.spb.ru/pedagogi/massazh_professora_f-auglina.pdf

Вправи для очей 

 

Гімнастика для очей 

Оскільки наші очі працюють завдяки м'язам очей, їх можна і потрібно зміцнювати і допоможе нам у цьому гімнастика для очей. Деякі корисні вправи для здоров'я очей ви зможете знайти в статті "Правила роботи за комп'ютером".

Тут додам "стрільбу очима", дуже корисні й ефективні рухи, які краще виконувати вранці та ввечері від 5 до 30 разів, збільшуючи повтори поступово, між вправами поморгайте часто-часто. Само собою, окуляри та лінзи потрібно зняти:

Практично всі вправи слід виконувати із заплющеними очима, кресліть поглядом лінії та фігури як на фото, у передостанній вправі за відкритих очей слід звести зіниці до перенісся, наблизивши до носа палець, а остання вправа - часте моргання повіками. Доповніть корисними вправами свій догляд за шкірою навколо очей.

Дуже корисним для здоров'я очей є ополіскування водою: вранці ополіскуємо терпимо гарячою водою, потім холодною, ввечері спочатку промиваємо холодною, потім гарячою водою.

Якщо харчування для очей неповноцінне, то за їхнім станом можна визначити яких саме вітамінів і мінералів бракує:

куряча сліпота, розпливається шрифт, очі сльозяться і погіршується сприйняття кольору - нестача вітаміну А;

розпливчасті предмети вдалині, падіння гостроти зору - нестача тіаміну (вітаміну В1);

швидка втома очей, поганий сутінковий зір, печіння в очах - необхідний вітамін В2 (рибофлавін);

нервовий тик (око сіпається) - нестача вітаміну В6;

очі почали сльозитися, стали тьмяними - нестача вітаміну В12;

судини в очах лопаються, вони швидко втомлюються - дефіцит аскорбінової кислоти;

слабкість очей і їх передчасне старіння - дефіцит калію (його містять: курага, чорнослив, родзинки, картопля, м'ясо, мед, кальмари, тріска, буряк, помідори, виноград, горох, зелена цибуля);

погано переносять яскраве світло - дефіцит цинку (устриці, оселедець, креветки, гриби, м'ясо, печінка).

 

Загалом для здоров'я очей корисними є будь-які трави - кріп, петрушка, селера, крупи - вівсяна та гречана, вони чудово засвоюються організмом і багаті на вітаміни. Харчування для очей має містити чорний хліб грубого помелу, що містить велику кількість вітаміну групи В, це корисно для жіночого здоров'я і краси загалом.

Включайте в раціон мед, молочні продукти, насіння, яйця, а ось кількість продуктів, які містять багато крохмалю, білка й цукру слід зменшити, вони сприяють порушенню зору, до речі, ви можете почитати, чим шкідливий цукор.

Здоров'я очей безпосередньо залежить від здоров'я кишківника, у зашлакованому організмі погано засвоюється їжа, а отже, й вітаміни, що погіршує й загальний стан здоров'я, поцікавтеся, як поліпшити травлення.

Більше свіжих овочів і фруктів, заправляйте салати нерафінованими оліями, вони корисні для здоров'я очей і всього організму.

Розумно обмежте споживання солі, але не вилучайте зовсім її з раціону, тут ви можете почитати, чим шкідлива сіль.

Друзі мої, харчування для очей відіграє величезну роль, утім, як і для всього організму, здоров'я очей легше підтримати, а ось підвищити гостроту зору одним лише правильним харчуванням не вийде, це думка лікарів.

Тому не забувайте звертатися до фахівців вчасно, оскільки за станом очей можна діагностувати інші захворювання, наприклад, під час обстеження очного дна можна виявити діабет.

Бажаю вам здорового погляду на життя, нехай ваші очі завжди будуть пильними та ясними!

 

- Весь тиждень за порядком,

Оченята роблять зарядку.

- У понеділок, як прокинуться,

Оченята сонцю посміхнуться,

Вниз подивляться на траву

І назад у висоту.

Підняти очі вгору; опустити їх донизу, голова нерухома; (знімає очне напруження).

- У вівторок годинничок очі,

Водять погляд туди - сюди,

Ходять вліво, ходять вправо

Не втомляться ніколи.

Повернути очі в правий бік, а потім у лівий, голова нерухома; (знімає очне напруження). 

- У середу в піжмурки ми граємо,

Міцно очі закриваємо.

Раз, два, три, чотири, п'ять,

Будемо очі відкривати.

Жмуримося і відкриваємо

Так гру ми продовжуємо.

Щільно заплющити очі, дорахувати до п'яти і широко відкрити очі; (вправа для зняття очного напруження)

- По четвергах ми дивимося вдалину,

На це часу не шкода,

Що зблизька і що вдалині

Оченята роздивитися повинні.

Дивитися прямо перед собою, поставити палець на відстань 25-30 см. від очей, перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього, опустити руку. (Зміцнює м'язи очей і вдосконалює їх координацію) 

- У п'ятницю ми не позіхали

Очі по колу побігли.

Зупинка, і знову

В інший бік бігти.

Підняти очі вгору, вправо, вниз, вліво й угору; і назад: вліво, вниз, вправо і знову вгору; (удосконалює складні рухи очей)

- Хоч у суботу вихідний,

Ми не лінуємося з тобою.

Шукаємо поглядом куточки,

Щоб бігали зіниці.

Подивитися поглядом у верхній правий кут, потім нижній лівий; перевести погляд у верхній лівий кут і нижній правий (удосконалює складні рухи очей)

- У неділю будемо спати,

А потім підемо гуляти,

Щоб оченята загартовувалися

Потрібно повітрям дихати.

Закрити повіки, масажувати їх за допомогою кругових рухів пальців: верхня повіка від носа до зовнішнього краю очей, нижня повіка від зовнішнього краю до носа, потім навпаки (розслабляє м'язи та покращує кровообіг).

- Без гімнастики, друзі,

Нашим оченятам жити не можна!

https://www.youtube.com/watch?v=zoLygZDloCE&t=151s 

 Розмалюй своє життя у кольори здорового руху!

 

Вправа для швидкого розслаблення

1.Сядьте на стілець рівно, не перехрещуючи ноги. Якщо хочете, можете закрити очі. Порухайте пальцями ніг, стисніть їх сильно та повільно розслабте.

2.Відірвіть п'яти від підлоги та напружте ікри. Поволі, а далі розслабте ноги.

3.Напружте прес, а потім розслабте живіт.

4.Відведіть плечі назад, напружте спину. Розслабтесь.

5.Стисніть пальці у кулак сильно-сильно, наче схопили щось. Відпустіть. Стисніть руки у кулак та притисніть до себе. Плечі підтягніть до рук та розслабтесь.

6.Потрясіть руками, відчуйте легку напругу у м'язах.

Дихальні вправи

Заспокійливе дихання. Це дихання допоможе зняти дратівливість і заспокоїти вашу нервову систему. Дихати потрібно носом. Зробіть глибокий вдих, видаючи звук, схожий на хропіння. Для цього потрібно трохи стиснути м'язи горла. Видих теж повинен бути аналогічним. Подихайте так кілька хвилин, і ваше роздратування втратить колишню силу.

Розслаблююче дихання. Використовуйте це дихання для рятування від неспокійних нав'язливих думок. Великим пальцем правої руки пригорніть праву ніздрю, так щоб через неї не надходило повітря. Робіть повільний вдих і видих через ліву ніздрю. Потім відкрийте праву ніздрю, а ліву закрийте вказівним пальцем. І зробіть вдих-видих. Так, міняючи ніздрю для дихання, зробіть 15-20 дихальних циклів.

Вправи на релаксацію

Вправа "Бурулька"

Встаньте, заплющте очі, руки підніміть вгору. Уявіть, що ви бурулька. Напружте всі м'язи вашого тіла. Запам'ятайте ці відчуття, замріть в цій позі на 1-2 хвилини. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла ви починаєте повільно танути. Розслабте поступово кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг і т.д. Запам'ятайте відчуття в стані розслаблення. Виконуйте вправи до досягнення оптимального психоемоційного стану. Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі.

Вправа "Повітряна куля"

Встаньте, заплющте очі, руки підніміть вгору, наберіть повітря. Уявіть, що ви велика повітряна куля, наповнена повітрям. Постійте в такій позі 1-2 хвилини, напружуючи всі м'язи тіла. Потім уявіть собі, що в кулі з'явилося невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслабляючи м'язи тіла: кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг і т.д. Запам'ятайте відчуття в стані розслаблення. Виконуйте вправи до досягнення оптимального психоемоційного стану.

Вправа "Муха"

Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі заплющені. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на лоб, то на очі. Ваше завдання: не відкриваючи очей, задіявши тільки м'язи обличчя, зігнати настирливу комаху. Після кількох хвилин такої "гри" розплющте очі, і побачите, що мухи не існує.

Вправа "Лимон"

Сядьте зручно: руки вільно, покладіть на коліна (долонями вгору), плечі і голова опущені, очі заплющені. Подумки уявіть собі, що у вас в правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що "вичавили" весь сік, розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття, тепер уявіть собі, що лимон знаходитися в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправи одночасно двома руками. Розслабтеся.

Вправи на розфокусування

Пошук кольорів

Ця методика особливо підійде для заспокоєння групи, проте можна виконувати й самостійно. Варто обрати 1 будь-яких колір і в повній тиші, протягом декількох хвилин шукати предмети такого кольору. Ця вправа допомагає розфокусуватися з того, що токсично забирає вашу енергію. Особливо, це актуально в епоху "інформаційної інтоксикації".

Абстрагування у просторі

Дуже проста та ефективна вправа: заплющте очі та зосередитися на навколишніх звуках. Прислухайтеся до всього, що відбувається навколо, протягом 1 хвилини. Ви почуєте багато шумових факторів, які раніше не помічали, та водночас зосередитеся на власному сприйнятті "тут і зараз". Вправа може стати в нагоді також у роботі з групою, якщо втрачена увага чи група (дітей, наприклад) надто збуджена.

Метод "Ранкові сторінки"

Ранкові сторінки–це три сторінки А4, які Ви заповнюєте текстом-думками впродовж 20 хв. відразу ж після пробудження, ще до ранкових процедур та кави. Важливо записувати все, що приходить в голову, постарайтеся не зупинятися, не починати обмірковувати якусь одну думку, а просто безперервно писати. Не потрібно перечитувати і давати сторінки іншим. Таким чином ви зливаєте все зайве: занепокоєння, страхи, негатив, агресію.

Мнемотехника и её методы для детей дошкольного возраста 

 https://shkolabuduschego.ru/game-online/mnemotehnika-i-eyo-metodyi-dlya-detey-doshkolnogo.html

Селуянов В.Н Полная лекция https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=BYgYkLdOmAk 

Селуянов о значении стресса и гормонов в процессе тренировки https://www.youtube.com/watch?v=qsBCiDTZ694  

Теория Селуянова  http://sportlife.info/teoriya-i-metodika-trenirovok-seluyanova-v-n/ Селуянов подходит к процессу строения тренировок через структуру органов человека, что мне нравится. В нашем организме есть такая железа, которая называется — гипофиз, вырабатывающая гормоны. Без гормонов, мышцы не могут развиваться, по-Селуянову: гормоны — это отправная точка в росте мышц и дальнейшем прогрессе. Гипофиз активизируется только при сильном стрессе. Сильный стресс вызывают тяжелые физические упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, спринт и другие. Бег трусцой, и катание на велосипеде в спокойном темпе, пусть и на длительные дистанции, не активирует гипофиз, а это значит, что не вырабатываются гормоны, которые нужны для прогресса.
После любого тяжелого физического упражнения, спустя около минуты, а чаще всего и меньше, в задействованных мышцах образуется молочная кислота, мышцы закисляются. Думаю, многим велосипедистам знакомо это ощущение, когда после резкого ускорения, квадрицепс начинает «гореть». В реальности же, это означает, что ионы водорода начинают «атаковать» мышечные клетки и тренировку следует прекращать, потому как, добиться прогресса продолжая прикладывать максимально возможные усилия при закисленных мышцах не получится, более того, можно только навредить себе. Получается, что мы должны работать до отказа, а как только мышцы начинают закислятся, прекращать интенсивную тренировку. Исходя из вышесказанного, лучшая тренировка для велосипедиста на велосипеде: езда в гору. Причем, езда не на высоком каденсе, а на максимально низком, но не таком, чтобы получить чрезмерную нагрузку на колени. Работа в седле в гору эффективнее, чем спринт. Почему? 
   

Селуянов о сердце 

https://www.youtube.com/watch?v=YmwjXqpUb0k       

HD) Селуянов В.Н Полная лекция (в одном ролике

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=BYgYkLdOmAk  

Методология https://www.youtube.com/watch?v=2OMaIPCFb0g 

Теория и методика тренировок Селуянова В. Н.

http://sportlife.info/teoriya-i-metodika-trenirovok-seluyanova-v-n/ 

Рухайся щоб міг жити!

 

 

SPORT TIME 

9 дыхательных упражнений для отдыха

https://elefantezen.com/ejercicios-de-respiracion-para-relajarte/ 

Мы живем в обществе, которое поощряет конкурентоспособность и постоянное улучшение. Дыхательные упражнения могут помочь нам уменьшить стресс и расслабить тело и разум.Безумный темп жизни, к которому ведет нас современное общество, способствует плохому дыханию, способствуя ускоренному ухудшению нашего организма и вызывая чувство дискомфорта.Если мы не примем меры для предотвращения или лечения стресса, мы можем страдать от серьезных тревожных и стрессовых расстройств, которые требуют медицинской помощи.Мера, которая может быть очень эффективной в снижении напряженности и помогает успокоиться, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.Вы увидите ... попробуйте это всего за несколько секунд, и вы увидите, что это вам подходит 

  Нормальний пульс людини 

Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время и после выполнения физических упражнений

    Научить детей находить пульс на руке или шее для измерения частоты сердечных сокращений было бы очень хорошо. Во-первых, детям это интересно, а во-вторых, можно завести тетрадочку, в которую можно записывать результаты ЧСС до и после каждого занятия (даже после утренней гимнастики), выясняя, как влияла нагрузка на организм ребенка, да и вообще, была ли эта нагрузка достаточна. Найти нужные точки для измерения пульса не так сложно. Лучше всего искать пульс на руке (чтобы лишний раз дети за горло не хватались). Проще всего положить три пальца одной руки на большой палец другой руки, провести по большому пальцу к запястью. Там, положив три пальца на выступающую связку, идущую к большому пальцу, можно обнаружить пульс. Надо лишь несколько раз попробовать, чтобы дети потом с легкостью умели находить свой пульс. Кроме того, после нагрузки, когда пульс более интенсивный, искать его намного легче.

Частота сердечных сокращений и нагрузка

Колебания ЧСС при различных физических упражнениях у детей 6—7 лет:

    Общеразвивающие упражнения –ЧСС (уд/мин)-100-140, время восстановления 1-2 мин

    Умеренная ходьба-ЧСС (уд/мин)-120-150, время восстановления 1-2 мин

    Осложненная ходьба (степ-тест, ходьба по лестнице) –ЧСС (уд/мин) –130-160, время восстановления 3 мин

    Бег: на месте –ЧСС (уд/мин) –130-170, время восстановления 3 мин

    средней интенсивности –ЧСС (уд/мин) – 150-180, время восстановления 3 мин

    трусцой –ЧСС (уд/мин) – 150-170, время восстановления 2-3 мин

    Прыжки:в длину – ЧСС (уд/мин) – 130-165, время восстановления 1-2 мин

    со скакалкой –ЧСС (уд/мин) – 140-170, время восстановления 3-4 мин

    Подскоки –ЧСС (уд/мин) – 130-160, время восстановления 2-3 мин

    Равновесие – ЧСС (уд/мин)-120-150, время восстановления 1 мин

    Езда на велосипеде –ЧСС (уд/мин) – 130-160, время восстановления 3 мин

    Игра в мяч –ЧСС (уд/мин) – 145-195, время восстановления 3 мин

Данные основаны на книге Г. П. Юрко (Методика физического воспитания учащихся 1-4 классов)

онлайн секундомер http://sekundomer.net/  

Брадикардия – низкий показатель пульса – сердцебиение до 60 ударов в минуту. Для здорового человека явление ненормальное. Нормокардия – нормальное сердцебиение – от 60 до 90 ударов в минуту в спокойном состоянии. Тахикардия – повышенное сердцебиение – от 90 ударов и выше.

Пульс человека при  ходьбе норма   http://etodavlenie.ru/puls/pri-hodbe.html 

Артериальное давление https://m.nkj.ru/archive/articles/11810/ 

 

Без чего нельзя и дня прожить АОК

https://www.youtube.com/user/aok

Ветерок попутный веет, Нам показывает путь.

Мы учиться очень любим, Нам с дороги не свернуть!

    Дихальна гімнастика для дітей: 

Збагаченням кисню всіх клітин і органів дитини. 

Поліпшенням роботи серцево-судинної і нервової систем, органів травлення. 

Управлінням дихання і як наслідок - володінням собою. 

Зняттям напруги голосових зв'язок. 

Профілактикою хвороб органів дихання. 

Зміцненням імунітету  

Дихальна гімнастика для дітей дошкільного віку дає можливість правильно дихати - при глибокому вдиху потрібно заповнити повітрям легені, розширюючи грудну клітку, а при видиху - виштовхнути все повітря стисканням легенів. При цьому вдих повинен проводитися через ніс, а видих більш плавно і повільніше через рот. Займатися можна в будь-який час: вранці, після зарядки, на прогулянці в парку або після денного сну, як вам зручно. Варто тільки дотримуватися деяких правил. Для початку потрібно добре провітрити приміщення. Потім почніть робити 1-2 вправи, поступово збільшуючи час і частоту. Плечі, при цьому, повинні бути опущені, а міміка виглядати природною. І обов'язково стежите за самопочуттям крихітки. При запамороченні, блідості, слабкості потрібно відразу припинити сеанс.

Основні аспекти дихальної гімнастики:  Час для занять 10-20 хвилин. 
Якщо ви хочете займатися після їжі, то засічіть час і сміливо починайте по закінченню години. 
До вправ додайте іграшки, пакетик, , кольорові стрічки, машинки, ляльки, щоб сам процес проходив в розважальному форматі. Форма одягу - легка, температура приміщення близько 20 С º. 
Велике значення має регулярність занять. Адже результат буде помітний не відразу, а через деякий час.

    Ми знаємо, що найлегше навчати дитину в процесі гри. Дихальні вправи не виняток. Тому придумуйте веселі і смішні назви вправам, модифікуючи і підлаштовуючи їх під дитину. 

Варіанти завдань:"Повітряна кулька". Малюк лягає на спину. На вдиху надуває свою повітряну кульку - животик, а на видиху здуває її. Головна умова - все робити повільно.«Водолаз».  Дитина уявляє собі, що на морському дні шукає скарби і затримує дихання на стільки, на скільки  може. «Паровоз». Зображуємо паровозик в русі, пародіюючи його звуком «Чух-чух-чух», а після зупиняємося і вимовляємо: «Ту-ту-тууу»Дихальна гімнастика Бутейко для дітей є однією з популярних напрямків. Його метод полягає в роботі з поступового зменшення глибини дихання до норми. Робимо неглибокий вдих за 2-3 секунди, а видих в наступні 3-4 секунди. Поступово збільшуючи паузу між вдихами. Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей - самий особливий і дієвий метод. Акцент робиться не на процесі дихання, а на характері і якості вдихів - вони повинні бути короткими і різкими через ніс і під час руху

                                                                   Йога для дітей 

На заняттях дитячої йоги малеча отримує можливість доторкнутися до дивовижного світу радості та здоров`я, гри та чудового настрою. Йога для дітей  має вигляд динамічної гри, де діти із задоволенням  виконують різні асани, які оздоровлюють їх організм. Особливо корисна йога школярам початкових та середніх класів. Саме в цьому віці закладаються основи здорового способу життя. Йога допомагає розвинути гнучкість, гарну осанку та координацію рухів, підвищує стійкість організму до різних захворювань, зміцнює організм вцілому та є чудовим виходом для дитячої активності. Також  діти вчаться прислухатися до свого тіла, концентрувати увагу, бути терплячими, контролювати себе.  Йога позитивно впливає на духовний та фізичний розвиток дитини. 
Йога для дітей - це добре продумана система зміцнення молодого організму, заснована на багаторічній практиці.  Дитяча йога поєднує простоту виконання вправ і максимальну користь для здоров`я. Заняття йогою не потребують спеціальної підготовки, підходять дітям різного віку і, що важливо, не мають особливих протипоказань.

http://www.kinderyoga-rautenberg.de/yogahatmichlieb_titel1.html

http://www.kinderyoga-rautenberg.de/yogahatmichlieb_titel2.html 
https://sites.google.com/site/sportsuzira19/joga-dla-ditej
Завдання для учнів 1-4 класів 
https://learningapps.org/watch?v=psyc3n1pt17
Розминка https://www.youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY
https://www.youtube.com/watch?v=ZkQVmaAya8s

НЕЙРОНАУКА ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ: РАЗ И НАВСЕГДА!

Со времен концепции триединого мозга Пола Маклина прошло более 50 лет, и наука движется вперед. Эта статья – краткий рассказ о новой функциональной модели нашего мозга и о том, как перепрограммировать свой мозг и сознание, чтобы лучше справляться со стрессом.
Стресс будет всегда, и, похоже, нагрузка на нас будет только увеличиваться. Наша задача – научится тонко чувствовать, адекватно реагировать и быстро восстанавливаться в тех случаях, когда мы все-таки вовлечемся эмоционально. Если совсем коротко – научиться управлять собой.
Научиться управлять можно лишь собственной практикой осознанности, которая использует свойство нейропластичности мозга. А понять суть и идею управления проще всего благодаря нейрокогнитивному и поведенческому подходу.
ЧЕТЫРЕ ОТДЕЛА НАШЕГО МОЗГА
Наш мозг совершенствовался миллионы лет, и очень полезно знать, как он устроен, хотя бы в общих чертах. Модель, о которой мы говорим здесь, – это именно модель, и важно понимать, что карта – это не территория. Тем не менее, карта очень полезна при освоении территории. Итак, функционально мы можем выделить четыре отдела мозга.
РЕПТИЛЬНЫЙ ОТДЕЛ
Эволюционно он самый древний, он отвечает за  важные функции, связанные с выживанием, такие как дыхание, работа сердца, обеспечение защитных рефлексов. Для ствола мозга нет разницы, опасность реальная или придуманная нами самими, все это воспринимается как угроза, как стресс. Когда мы думаем «такое невозможно пережить, я не вынесу этого...», рептильный отдел отвечает простейшим образом, одной из трех реакций:
• бежать, чтобы избежать опасности;
• драться, если есть шанс победить;
• замереть, чтобы не заметили или посчитали мертвым и прошли мимо.
У цивилизованного человека эти реакции проявляются специфическим образом, например, возбуждением и повышением голоса, более четкими, рублеными фразами, соответствующими «драться», или нервными движениями рук и бегающим по сторонам взглядом – так мы хотим «убежать». И, если мы не можем ни драться, ни убежать, то адреналин в крови, повышенный кортизол и весь букет последствий для здоровья в этом случае одинаков.
Управляя рептильным отделом  мы можем изменить наши стрессовые реакции
В общем, рептильный отдел отвечает за индивидуальное выживание, за простые реакции борьбы, бегства или замирания. Он сформировался очень давно, но и сейчас, в современном мире, это очень важная область нашего мозга. Если вы слышите внутренний сигнал «Спасайся кто может» – это сигнал из рептильного отдела.
Управляя этой «автоматической» частью мозга мы можем изменить наши стрессовые реакции.
ПАЛЕО-ЛИМБИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ
Эта также довольно древняя часть мозга, соответствующая лимбической системе, она отвечает за эмоциональные реакции, отношения в группе, и за уверенность в себе. Этот же отдел отвечает за групповое выживание и стайные инстинкты. Такие ментальные установки как «Один в поле не воин» или средневековый страх отлучения от церкви, да и многие современные социальные страхи – все они живут там.
Палео-лимбический отдел, как и рептильный, работает на «автомате» и управляя этим отделом мы можем изменить свой статус в группе, например из изгоя (того, кто живет на периферии племени, и является более легкой добычей) превратиться в полноценного члена группы и даже лидера.
НЕО-ЛИМБИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ
Это более новое образование, включающее в себя часть лимбической системы и кору больших полушарий. Это то место, где хранится наша культура, привычки и эмоции, которые напрямую зависят от наших культурных установок. В общем, все наше социальное научение находится здесь. Этот отдел определяет нашу персональность и наши мотивации – то, что мы называем личностью и индивидуальностью.
Тонко чувствовать, адекватно реагировать и быстро восстанавливаться
Как и предыдущие два, нео-лимбический отдел также является своеобразным «автопилотом», чуть более продвинутым, но тоже запрограммированным. Все наши реакции на то, что нам уже известно, идут из него. Управляя этим отделом мы можем управлять всей полнотой нашей человеческой жизни.

Возникает вопрос, а как управлять всеми этими чудесными структурами? Ответ лежит в следующем отделе мозга. ПРЕФОРОНТАЛЬНЫЙ ОТДЕЛ
Знакомьтесь! Вот он, осознающий и управляющий отдел мозга, имея доступ к которому мы можем произвольно управлять своей жизнью. Управление неизвестным, управление эмоциями (в том числе и нашими страхами), эмпатия и сонастройка с другими людьми, сознательная регуляция организма, творчество и инновации живут здесь. Эта область примерно соответствует любным долям, она активируется и развивается в деятельности, требующей пристального внимания и различения, распознавания.
Именно префронтальный отдел является управляющим для предыдущих трех структур мозга, и поэтому он представляет наибольший интерес как для нейронауки последних десятилетий, так и для практиков осознанности. Если мы получаем «ключи доступа» к префронтальному отделу, мы можем полностью управлять своим мышлением, эмоциями и поведением. Современные исследования показывают, что такие практики как медитация осознанности, медитация принятия и другие техники «вхождения» в свои страхи, буддийские практики любящей доброты и обмена себя на других реально меняют наш мозг.
У нас могут появляться новые нейроны (нейрогенез) и образовываться новые нейронные связи (неропластичность). Например, из префоронтального отдела нейроны могут напрямую управлять рептильным и лимбическим отделами мозга, в частности, тормозить реакции страха или агресии. Вот что пишет Д.Сигел в своей новой книге «Внимательный мозг» (2016):
«Модуляция страха осуществляется, по всей вероятности, за счет высвобождения тормозного медиатора ГАМК в нижних участках лимбической области, где актуализируется страх, — например, в ядрах миндалевидного тела.
Таким образом, если мы учимся страху благодаря лимбической системе, то отучиться от него мы можем при разрастании волокон из срединной префронтальной области, сигналы которых модулируют страх»
А чтобы появились и выросли правильным образом эти управляющие нервные волокна – надо уделять время и внимание своим проблемам, опасениям и страхам. И вот здесь становится необходимой практика осознанности.
ОСОЗНАННОСТЬ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ
Мы можем реагировать на стресс по-разному. Можем продолжать драться, бегать или замирать (как еще говорят сегодня -«тупить»). Практики осознанности учат нас быть более внимательными к своим состояниям и... управлять ими.
В частности, если нам страшно, мы можем медитировать, то есть, направить свое внимание (это совсем не сложно и занимает 2-3 минуты), войти в свой страх, безоценочно принять его, позволить ему быть и изучать его, с любовью, добротой. Главное, делать это правильно, и здесь вам понадобится точная инструкция.
Войти в свой страх,  принять его и изучать,  с любовью, добротой и безоценочноУ нас много предубеждений и искаженных идей по поводу медитации. Но, если вспомнить последнее десятилетие, совсем недавно йога была чем-то странным, и ассоциировалась с больными на голову людьми. Сейчас йога вполне светское и уважаемое занятие, хотя многие относятся к йоге только как к физкультуре для здоровья. Но, почему бы и нет, сначала здоровье, а затем и другие смыслы откроются.
Точно так же и с медитацией. Существует несколько видов медитации, и в научной литературе их принято разделять их на три основные группы (в скобках мы приведем названия на санскрите, отдавая дань уважения историческим корням этих практик).
• Медитации сосредоточения когда внимание концентрируется и направляется на какой-то один выбранный объект: дыхание, тело, точка в пространстве, образ, мантра, состояние сознания.
• Медитации осознанности, когда внимание расширяется и регистрирует все, что происходит внутри и снаружи: видимое, слышимое, ощущаемое в теле, переживаемое в чувствах и т.д.
• Медитации любящей доброты и сострадания, когда внимание направлено на эти чувства, и они преднамеренно вызываются в сознании, например, через образ матери или ребенка.
Медитативные практики - это способы работы с вниманием
В любом случае, все медитативные практики – это разные способы работы с нашим вниманием. предлагаемой ниже практике мы сочетаем разные способы медитации для того, чтобы справиться с сильными эмоциями.
ПРАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ
Если вы хотите начать практику управления стрессом, начните с практики эмоциональной перезагрузки. Если вам нужно научное обоснование, эта практика тренирует префронтальный отдел мозга и формирует новые, прямые связи с рептильным отделом.
Эта практика поможет вам подружиться с эмоциями, и стать более спокойными, уверенными и устойчивыми. Выполнять ее можно стоя или сидя, в любом удобном месте. Если у вас получится сидеть с прямой спиной – эффект будет намного больше. Начинать упражнение лучше с не слишком сильных в эмоциональном плане ситуаций. По мере тренировки вы можете постепенно переходить к проработке и перезагрузке любых ситуаций.
Практика эмоциональной перезагрузкисоздает новые нейронные святи!
(а значит, и способности), которые останутся с вами навсегда!
Практиковать эту медитацию можно несколько раз в день, и первые результаты появляются довольно быстро. Спокойствие и эмоциональное восстановление вы почувствуете сразу, а устойчивые результаты появятся через 3-4 недели регулярной практики, все-таки новым нейронам нужно время, чтобы появиться, вырасти и образовать новые управляющие связи.
И последнее, но крайне значимое! Те новые нейронные связи, которые возникнут у вас в ходе регулярной практики, останутся с вами навсегда. Разница между «я понял» и «я сделал это» огромна, это как разница между миллионом долларов в фантазии и реальными деньгами.
Помните, что развивается лишь то, что мы тренируем, поэтому – удачи вам в практике! 

https://easy-psychology.ru/koghnitivno-poviedienchieskii-podkhod-s-eliemientami-upravliaiemoi-praktiki/ 

сайт Андрей Курпатов  http://kurpatov.tv/   

http://polit.ru/article/2015/02/16/s_time2/?_utl_t=vk   

Календарь всей жизни на одном листе

Это-жизнь человека продолжительностью в 90 лет. Одна клеточка-одна неделя. Именно так выглядит отпущенное нам время. И, наверное, вы уже прожили ¹⁄₃ или ¹⁄₂ этого календаря. Впечатляет? Но еще более вас проймет, когда вы распечатаете и закрасите уже прожитое время. А потом повесите такой календарь на кухне или положите на рабочем столе, начнете закрашивать каждую прошедшую неделю. Для наглядности, можно отмечать особо важные события или периоды своей жизни. Клеточки эти стремительно заканчиваются, поэтому так важно прожить оставшееся осмысленно — ведь теперь вы можете ощутить, своими глазами увидеть, как скоротечна жизнь человека. Одного взгляда достаточно, чтобы посмотреть на жизнь со стороны. Можно отметить на календаре памятные даты или просто оставить лист нетронутым, и он все равно будет напоминать вам о самом главном-так постарайтесь не потратить жизнь впустую.

Доріжка здоров’я Barfußpfad 

Der Barfußpfad in Bad Sobernheim  https://www.youtube.com/watch?v=X9mZdxXAF-M 

     

Всегда нужно помнить триаду факторов, взаимосвязь которых влияет на здоровье человека: внутренние переживания-поведенческая реакция-изменения в организме и наоборот-здоровье органов человека влияет на его поведение и чувства. Таков закон природы.

http://i-educator.ru/vopros62

Гімнастика для суглобів https://www.youtube.com/watch?v=nte4lbF7uWs&feature=player_embedded   

Вправи з м’ячем фітбол  https://www.youtube.com/watch?v=c_owLF6VekQ&feature=player_embedded  

Вправи з м’ячем https://www.youtube.com/watch?v=cgfqdRHiNtw&feature=player_embedded

Поясничный отдел позвоночника, 1 часть

 https://www.youtube.com/watch?v=wPCc6n5qi18 

Семинар «Физические упражнения с гимнастической палкой и резиновым жгутом»

5 февраля 2014г.

https://www.youtube.com/watch?v=kioDtMy2M-c  

Профилактор Евминова Выравниваем позвоночник https://www.youtube.com/watch?v=A_LdGjrFvq0 

                                                  

Харчування

сайт ПРОЗДОРОВЕ http://www.prozdorove.com.ua/

Система 100 Анны Куркуриной. Эти упражнения как для здоровых так и для проблем со спиной, грыжей протрузий, но внимательно слушайте что нужно менять. https://www.youtube.com/watch?v=fFGuCpcd-Ak 

Самоконтроль у фізичному вихованні школярів 

Заняття фізичними вправами позитивно впливають на організм учнів лише за умови правильної методики їх проведення, регулярного лікарського контролю і самоконтролю.

Самоконтроль – це систематичні самостійні спостереження учня (спортсмена), який займається фізичною культурою та спортом, за змінами свого здоров’я, фізичного розвитку і фізичної підготовленості.

Навчити учнів прийомам і методам самоконтролю може сам учитель, але найбільш доцільно приділити цьому спеціальні заняття і провести їх за допомогою шкільного лікаря або медичної сестри.

Ефективність використання самоконтролю залежить від того, як добре учні володіють його методами і чи дотримуються двох основних правил:

- всі виміри слід проводити в один і той самий час, в одних умовах і одними і тими ж інструментами;

- дані самоконтролю фіксувати в щоденнику.

Щоденник самоконтролю Таблиця № 1

Показники	Дата: 1. 09.
	Вранці після сну	Перед заняттями	Після занять
Суб’єктивні
Настрій	Добрий	Добрий	Добрий
Самопочуття	Добре	добре	Невелика втома
Бажання займатися	Велике	Велике	Немає
Переносимість занять			Добре
Больові відчуття	Немає	Немає	Немає
Сон (кількість годин)	8,5
Аппетит	Добрий	Добрий	Спрага
Об’єктивні
Зміст тренувань: біг 800 м.
Частота дихання	18	21	29
Пульс (ЧСС)	68	74	92
Маса тіла (кг)	62,4	62,5	61,7
Довжина тіла (см.)	168	167	167
Ручна динамометрія	36	42	38
Порушення режиму	Не було	Не було	Не було

Форма щоденника може бути довільною; вона залежить від тривалості, кількості та інтенсивності занять, а також рівня спортивної кваліфікації спортсмена. Щоденник заповнюють в день заняття і наступного дня.

В якості показників самоконтролю використовують суб’єктивні та об’єктивні ознаки зміни функціо-нального стану організму під впливом фізичних навантажень.

До суб’єктивних показників самоконтролю належать: настрій, самопочуття, бажання займатися, переносимість заняття, больові відчуття, сон, апетит.

Настрій – це дуже суттєвий показник, що відображає психічний стан людини. Заняття фізичними вправами повинні приносити задоволення. Настрій можна вважати добрим, якщо учень впевнений у собі, спокійний і життєрадісний; задовільний – при нестійкому емоційному стані і незадовільний – коли учень розгублений, пригнічений.

Самопочуття. При самоконтролі цьому показнику не надають належної уваги, бо вважають його недостатньо об’єктивним. Це пояснюється тим, що учень може іноді добре себе почувати, хоча в його організмі виникли хворобливі зміни, які ще не дали про себе знати. Проходить небагато часу і стан передхвороби (або хвороби) проявляється цілим комплексом ознак, в тому числі і погіршенням самопочуття. Отже, самопочуттям як показником самоконтролю не слід нехтувати. Потрібно навчи-ти учнів своєчасно вносити в заняття корективи відповідно до свого самопочуття. При доброму самопочутті спостерігають відсутність будь-яких незвичних відчуттів (біль, запаморо-чення, нудота), млявість, втома; при задовільному – виявляють незначні прояви вищезгаданих від-чуттів; при поганому – різко виражена втома, падіння настрою, поява болю в м’азах, зниження пра-цездатності, пригнічений стан. 

Бажання займатися. Цей показник виявляється словами: велике, байдуже, немає бажання. У стані належної підготовленості учень повинен мати відмінне самопочуття, міцний сон, добрий апетит і бажання займатися.

Переносимість заняття. У цій частині самоконтролю учень спостерігає чи виконане заплановане навантаження (обсяг, інтенсивність); якщо ні, то чому. Зазначають також тривалість основних час-тин заняття і переносимість словами: добра, задовільна, погана.

Відчуття болю. Біль може бути ознакою травми, захворювання або перенапруження. Частіше всьо-го буває біль в м’язах в ділянці правого підребер’я, серця і головний біль. У щоденнику самокон-тролю необхідно зазначити, при яких вправах (або після яких вправ) виникає біль, їх сила, трива-лість і т. п. Особливо уважно потрібно ставитись до появи неприємного відчуття болю в ділянці сер-ця, тоді обов’язково необхідна консультація лікаря.

Сон. Якщо учень швидко засинає, спить спокійно і глибоко, а вранці почуває себе бадьорим, спов-неним сил та енергії, то його сон нормальний. При порушенні сну можливе тривале важке засинан-ня, неспокій, сон з пробудженнями, страхітливі сновидіння, різке скорочення сну, головний біль, зниження працездатності і погане самопочуття після сну. Всі ці симптоми можуть виникати при за-надто високих фізичних навантаженнях.При порушенні сну необхідно домогтися суворого дотримання режиму відпочинку, зниження обся-гу й інтенсивності навантаження.У щоденник самоконтролю записують кількість годин сну і його якість: міцний, без сновидінь, час-то прокидався, безсоння і т. п.

За тривалістю сон має бути в молодших школярів – 11-10,5 год., у школярів середнього віку – 9,5-9 год., в учнів старших класів – 8,5-9 год. Апетит – одна з ознак нормальної життєдіяльності. Погіршення або навіть відсутність апетиту мо-жуть спостерігати при захворюваннях, фізичних і нервових перевантаженнях, поганому сні і т. п.

З початком занять фізичними вправами вага тіла може знижуватись, що пов’язано із збільшенням енерговтрати, витратою накопичених жирів, підвищеною витратою води з потом. У цей період, як правило, спостерігається підвищення апетиту. Для дітей, які мають зайву вагу, калорійність не по-винна перевищувати енерготрати, для них допустимий деякий дефіцит харчування за калорійністю.

У щоденнику самоконтролю зазначається: апетит добрий, задовільний, підвищений або відсутній.

До об’єктивних показників самоконтролю належать: тілобудова, дихання, життєва ємкість ле-гень (ЖЄЛ), частота серцевих скорочень (ЧСС), артеріальний тиск (АТ), довжина тіла, окружність грудної клітки (грудей) , маса тіла, динамометрія, станометрія.

Тілобудова. Одним із критеріїв фізичного розвитку є тип тілобудови, тобто розміри тіла і його час-тин, їх пропорції і форми. Розрізняють наступні типи будови тіла:

- вузько-довгий тип будови тіла (астенічний). Визначається переважанням повздовжніх розмірів тіла над поперечними. Вони, як правило, худорляві, стрункі, з довгими і тонкими кінцівками, лов-гою і вузькою грудною кліткою. М’язи відносно слаборозвинуті, шкіра бліда. У дітей, які мають та-ку будову тіла, нерідко розвиваються деформація хребта, грудної клітки. В процесі фізичного вихо-вання, їм з профілактичною метою слід зміцнювати м’язи спини, грудної клітки, збільшувати жит-тєву ємність легень і рекомендувати займатись оздоровчим плаванням, веслуванням, елементами спортивних ігор, легкої атлетики, ходьбою на лижах і т. п.;

- середній тип будови тіла (нормастенічний). Характеризується пропорційним розвитком. Порів-няно з астеніками, вони більш широкі в грудях і мускулатура розвинута сильніше;

- при коротко-широкому типі будови тіла (гіперстенічному) – поперечні розміри переважають над повздовжніми. Тулуб у них відносно довгий, масивний. У таких дітей буває ожиріння, плоско-стопість.

Дихання. В людському організмі відбувається постійний обмін речовин, у якому беруть участь біл-ки, жири, вуглеводи. Для їх окислення необхідний кисень, при м’язовій роботі потреба в ньому особливо зростає. Кисень надходить в організм через легені, в альвеолах легень він проникає в кров і з нею розноситься до тканин. У зворотному напрямку від тканин в кров поступає вуглекислота, яка потім виділяється легенями в процесі дихання. Розрізняють дихання внутрішнє і зовнішнє.

Зовнішнє дихання – це процес газообміну на ділянці легені – кров, а внутрішнє (тобто тканинне ди-хання) – це ферментативно-окислювальний процес, що здійснюється в усіх клітинах організму зав-дяки циркуляції крові.

Циклічні вправи добре розвивають апарат дихання. Але такий ефект спостерігають лише за умови правильного дозування фізичних навантажень. Виявити цей ефект можна за допомогою динаміки показників системи зовнішнього дихання: частота дихання, сила дихальної мускулатури, ЖЕЛ, максимальна вентиляція легень (МВЛ).

Частота дихання залежить від віку, стану здоров’я, рівня тренованості, величини заданого фізичного навантаження. Кількість дихання здорової людини – 14-16 разів за 1 хв. У тих, хто регулярно зай-мається фізичною культурою і спортом, частота дихання у спокої знижується до 10-16 за 1 хв. При фізичному навантаженні частота дихання збільшується відповідно до потужності і може досягти 60 і більше разів за 1 хв. У нормі в дітей 7-11 років частота дихання – 25-20 за 1 хв.

Для підрахунку частоти дихання необхідно покласти долоню так, щоб вона захоплювала нижню частину грудної клітки і верхню частину живота, дихати рівномірно.

Про силу дихальної мускулатури можна судити за даними пневмотонометрії і пневмотахометрії. За допомогою пневмотонометра можна виміряти тиск, що розвивається в легенях під час посиленого вдиху або напружування. Для вимірювання потрібно спочатку зробити вдих, потім глибокий видих, взяти в рот мундштук і, імітуючи вдих, підняти якнайвище ртуть в трубці приладу, затримавши її на цьому рівні 2-4 с. Так визначають силу вдиху.

Для визначення сили видоху роблять глибокий вдих, потім – максимальний видих в трубку мано-метра. Величина пониження рівня ртуті в трубці визначає силу видиху, яка значно більша, ніж сила видиху.

Життєва ємкість легень (ЖЄЛ ) – показник, що свідчить про функціональні можливості системи дихання, визначається за допомогою спірометра. Учень, стоячи, робить повний вдих, затискає ніс і, обхопивши губами мундштук приладу, робить рівномірний максимально глибокий видих, намагаю-чись триматись при цьому прямо, не горблячись. Робляться 2-3 вимірювання, фіксується найкращий результат з точністю в межах 100 см3.

Після невеликих за навантаженням занять показники ЖЄЛ, потужності форсованого вдиху і видиху можуть залишатися без змін або змінюватись у бік підвищення або пониження. Після великих на-вантажень ЖЄЛ може понизитись в середньому на 200-300 мл, а до вечора відновитися до вихідної величини.

Максимальна вентиляція легень (МВЛ) означає кількість повітря, яке легені здатні провенти-лювати за 1 хв. МВЛ визначається за допомогою газових годинників. Для цього учень сідає, бере в рот мундштук трубки, що веде до приладу, і протягом 20 с якнайглибше дихає. МВЛ, визначена та-ким чином, може досягти 200-250 л за 1 хв.

Особливий інтерес при самоконтролі за діяльністю системи дихання є ті проби, які дозволяють оці-нити її функціональний стан.

Проба Штанге. Учень в положенні сидячи робить глибокий вдих і видих, потім знову вдих (приб-лизно 80 % від максимального), закриває рот і одночасно затискає пальцями ніс, затримує дихання (секундомір включається в кінці вдиху і виключається з початком видиху). Здорові нетреновані лю-ди здатні затримати дихання на 40-55 с, ті, що регулярно займаються фізичною культурою і спортом – на 60-90 с і більше. При втомі, перетренуванні час затримання дихання знижується.

Проба Генчі передбачає затримку дихання після видиху. Її можна проводити не раніше як через 5-7 хв. після проби Штанге. Здорові нетреновані люди здатні затримати дихання на 25-30 с, добре під-готовлені фізкультурники – 40-60 с і довше.

Проба Серкіна складається із трьох фаз. Спочатку визначається час затримки дихання на видиху в положенні сидячи, потім учень робить 20 присідань протягом 30 с і повторює затримку дихання, після цього 1 хв. відпочиває і знову повторює затримку дихання в положенні сидячи (тобто повторюється перша фаза проби).

Оцінку проби Серкіна зручно провести за таблицею № 2: Таблиця № 2

№ п/п	Контингент досліджуваних	Фази проби
		Перша	Друга	Третя
1	Здорові треновані	60 і більше	30 і більше	Більше 60
2	Здорові нетреновані	40-55	15-25	35-55
3	Особи з прихованою недостатністю кровообігу	20-35	12 і менше	24 і менше

Суттєве скорочення часу виконання проби вказує на погіршення функції дихання, а також крово-обігу і нервової системи. При регулярних і вірно побудованих фізкультурних заняттях час затримки дихання повинен збільшуватися.

Проби із затримкою дихання мають ряд протипоказань, наприклад, запаморочення, тому їх необхід-но проводити з обережністю.

Проба Розенталя являє собою п’ятиразове вимірювання ЖЄЛ з 15-секундними інтервалами відпо-чинку. В нормі визначаються однакові і навіть зростаючі значення ЖЄЛ, зниження показників від вимірювання може вказувати на погіршення функціонального стану системи дихання, кровообігу або нервової системи. Таке може спостерігатись, наприклад, при перевтомі, перетренованості, а та-кож в період видужування після хвороби.

Проба Шафранського поєднується визначенням ЖЄЛ у спокої і після дозованого навантаження. Спочатку визначається ЖЄЛ у стані спокою, потім після 3-х хвилинного бігу на місці в темпі 180 кроків на хвилину. ЖЄЛ вимірюється зразу після бігу , потім через 1,2 і 3 хв відновного періоду. У добре підготовлених фізкультурників величина ЖЄЛ після 3-хвилинного бігу не змінюється або дещо збільшується.

Важливо також знати, що результат в пробах із затримкою дихання багато в чому залежить від во-льових зусиль людини, а також чутливості її центральної нервової системи до змін напруження вуг-лекислоти в крові. Інформативність наведених проб можна підвищити, якщо фіксувати не лише час затримки дихання, але й ступінь зростання частоти дихання після виконання проби. У добре підго-товлених фізкультурників частота дихання не повинна збільшуватися, оскільки кисневий борг у них погашується за рахунок поглиблення , а не збільшення частоти дихання.

Частота серцевих скорочень (ЧСС). Цей показник дає важливу інформацію про діяльність серце-во-судинної системи. В нормі у дітей 7-11 років ЧСС коливається в межах 96-84 уд/хв; в 12-18 років – 80-66 уд/хв. У дорослої нетренованої людини – 60-89 уд/хв. В положенні лежачи пульс в сред-ньому на 10 уд/хв менший, ніж стоячи. У дівчаток і жінок пульс на 4-10 уд/хв частіший, ніж у хлоп-чиків і чоловіків.

Щоб порівняти дані пульсу, необхідно підраховувати його завжди в один і той же час, в одному і тому ж положенні (наприклад, вранці підрахувати пульс відразу після сну лежачи; перед і після тренування – сидячи). Як правило, частота пульсу вранці в горизонтальному положенні реєст-рується рідше, ніж, наприклад, перед заняттями фізичними вправами вдень сидячи. Це пояснюється тим, що серцево-судинна система має велику чутливість до різних факторів впливу (емоційних, фі-зичних і т. ін.).

Для визначення пульсу використовують пальпаторний метод дослідження. Для цього необхідно кисть лівої руки розвернути долонею догори, а вказівний, середній і безіменний пальці правої руки покласти на променеву артерію так, щоб виразно відчувати пульс.

Можна підрахувати пульс і на сонній артерії в ділянці шиї. Підраховується кількість ударів за 10 с, а потім це число множать на 6 і таким чином визначають пульс за 60 с.

Підрахунок пульсу можна проводити вранці (відразу після сну), лежачи в ліжку, а потім стоячи. Спосіб вимірювання пульсу при зміні положення тіла називається ортостатичною пробою.

При ортостатичній пробі ЧСС збільшується на 6-12 уд/хв і є відносно постійна. Якщо фізичне навантаження, запропоноване учневі, не було надмірним, то наступного ранку середні показники пульсу в спокої і при ортостатичній пробі не будуть відрізнятись від звичайних величин. Різке збільшення ЧСС наступного дня після занять фізичними вправами (особливо, якщо при цьому вияв-лялося погане самопочуття, порушення сну, небажання займатись і т. д.), свідчить про несприятливі зрушення в організмі. У щоденнику самоконтролю записується кількість ударів пульсу, зазначаєть-ся його ритмічність.

Артеріальний тиск (АТ). Важливим показником, що характеризує функцію серецево-судинної системи, є рівень артеріального тиску.

АТ вимірюється ртутним або мембранним сфігмоманометром. Процедура вимірювання АТ така: на 3-4 см вище ліктьового згину на руку накладають гумову манжетку. Потім за допомогою гумової груші в неї нагнітають повітря і в ділянці зап’ястя на променевій артерії контролюють пульс. Після його зникнення тиск в манжетці необхідно підвищити ще на 20-30 мм рт. ст. Потім на ліктьову артерію (в ділянці ліктьового згину, ближче до внутрішнього краю його) встановлюють фонендоскоп (гнучка слахова трубочка) і повільно знижують тиск у манжетці. У той момент, коли кров розкриє все ще стискаючою манжеткою променеву артерію, з’явиться перший пульсовий тон. Його потрібно помітити на шкалі сфігмоманометра. Це буде величина максимального (систолічного) АТ. Продовжуючи знижувати тиск у манжетці, потрібно помітити, коли зникне пульсовий тон, це буде міні-мальний (діастолічний) АТ.

Тиск потрібно вимірювати на обох руках і судити про величину центрального АТ за тиском на тій руці, де зафіксовані найбільш високі показники.

Протягом доби АТ змінюється залежно від різних факторів: фізичне навантаження, емоційні впли-ви, прийом їжі, біологічні ритми і ін. У нормі систолічний тиск коливається в межах 10-15 мм тр. ст., діастолічний -5-10 мм рт. ст. Найбільш високий систолічний тиск реєструється у положенні лежачи (вищий, ніж стоячи і сидячи), а найбільш високий діастолічний -в положенні стоячи (ви-щий, ніж в положенні лежачи і сидячи). Особливо значне підвищення АТ спостерігається при фізич-них навантаженнях.

На рівень АТ впливають також вага, зріст, вік, наявність менструацій, частота серцевих скорочень, характер харчування.

Довжина тіла – суттєвий показник фізичного розвитку. Як відомо, ріст людини триває до 17-19 років у дівчат і до 19-22 років у юнаків. За весь цей період збільшення довжини тіла відбувається нерівномірно. Так, наприклад, в перший рік життя збільшення довжини тіла досягає в середньому 25 см. Потім особливо спостерігається ріст довжини тіла від 4 до 7 років і на початку періоду ста-тевого дозрівання, який триває у дівчаток від 10 до 16 років; при цьому прискорення росту довжини тіла в дівчаток починається на 2 роки раніше, ніж у хлопчиків (до початку статевого дозрівання хлопчики вищі від дівчаток). У результаті в 11-12 років дівчата вищі і важчі від хлопчиків (приско-рення зросту в дівчаток припадає на період від 10 до 12 років, а в хлопчиків – на період від 13 до 16 років). У наступні роки темп збільшення довжини тіла поступово знижується.

Довжину тіла вимірюють дерев’яним зростоміром – вертикально поставленою двометровою план-кою 15 см завширшки. Унизу планка закінчується площадкою розміром 70х50 см. На планку-шкалу нанесені сантиметрові поділки. Уздовж по шкалі вільно пересувається перпендикулярно прикріпле-на планшетка. Для вимірювання довжини тіла людина стає на площадку прямо, спиною до шкали, торкаючись її потилицею, лопатками, сідницями і п’ятками. Коліна при цьому розігнуті, п’ятки при-лягають одна до одної, голова фіксується так, щоб зовнішні кути очей і слухових ходів були на од-ній горизонтальній лінії. Рухому планшетку опускають до стискання з верхівкою голови. Якщо ви-мірюється довжина тіла сидячи, потрібно сісти так, щоб торкатися планки сідницями і лопатками.

Для вимірювання довжини тіла в домашніх умовах потрібно прикріпити сантиметрову стрічку до косяка дверей (або на стіну) так, щоб кінець її був дещо вище голови. Потім потрібно покласти лі-нійку на голову (паралельно до підлоги) і притиснути її до сантиметрової стрічки. Обережно повер-нутись (щоб не зрушити лінійку) і відмітити число, що показує довжину тіла.

Визначати довжину тіла потрібно не рідше двох разів на рік. Найбільша величина довжини тіла реєструється вранці, увечері вона може зменшуватись на 1-2 см.

Для тих, хто хоче підрости, потрібно правильно харчуватись( обов’язково включати сир з медом, печінку, яйця, достатню кількість різноманітних овочів і фруктів, шипшину, обліпиху і ін., вести здоровий спосіб життя), а також систематично виконувати комплекс спеціальних вправ, який буде сприяти збільшенню довжини тіла.

Окружність грудної клітки (грудей) один із важливих показників фізичного розвитку, який з ві-ком збільшується (переважно до 20 років у хлопчиків і до 18 років у дівчаток). Приріст цього показ-ника дещо знижується після 13 років у дівчаток і 16 років у хлопчиків.

Окружність грудей вимірюється в трьох фазах: під час звичайного, спокійного дихання (в паузі), при максимальному вдиху і видиху. При накладанні вимірювальної стрічки руки слід дещо підняти, потім опустити. На спині стрічка повинна проходити під нижніми кутами лопаток, а спереду – по нижньому краю соскових кружків – у чоловіків і над грудною залозою-у жінок. Під час вимірюва-ння потрібно звернути увагу на те, щоб при максимальному видиху він не сутулився і не згинався вперед.

Після вимірювання можна визначити екскурсію грудної клітки (різниця між величинами окружностей на вдиху і видиху). Цей показник залежить від розвитку грудної клітки, її рухомості, а також від типу дихання. Екскурсія грудної клітки в молодих людей коливається від 6 до 9 см. Якщо учень має високі показники фі-зичного розвитку і багато уваги приділяє циклічним вправам, що розвивають витривалість, екскурсія грудної клітки може бути значно більшою.

Маса тіла. Зважувати треба без одягу і взуття, з точністю до 50 г. Не можна зважувати зразу після їжі.

Динамометрія. Силу м’язів кисті визначають ручним динамометром. Для цього треба взяти динамометр у руку, витягнути її в бік і стиснути кисть. Показники знімають на шкалі.

Станова сила. Силу м’язів-розгиначів спини визначають становим динамометром. Ручка динамометра по-винна бути на рівні колін. Руки і ноги прямі, розгинати спину треба з максимальним фізичним зусиллям без ривків, не згинаючи ніг. Вимірювання повторюють 2-3 рази і записують максимальний результат. Вимірювати силу м’язів-розгиначів спини не рекомендують при болях у попе-реку, менструаціях, опусканні нутрощів.

СТІЙКІСТЬ У НЕСТІЙКОМУ СВІТІ https://www.youtube.com/watch?v=FMJ4EMURkL0 

тренировка https://www.youtube.com/watch?v=nNRtZV7A6s8  

https://www.youtube.com/watch?v=lEu7eKbPfL4 

https://www.youtube.com/watch?v=1r0fz-1w4tQ  

Вправи проти плоскостопості.

 

 

Сортування сміття

Конкурс "Охорона праці очима дітей" 

 

Здорова молодь -нації надія,
Єднає всіх нас спільна й добра мрія!
Що може світ змінити для добра ,
Шкідливим звичкам ─ НІ! Сказата всім пора.

 

 

 

Суспільно-корисна праця на шкільній ділянці.

Нам дали ділянку на якій було сміття будівельне, смола з камінням після ремонту даха садочка і нічого не росло ніколи взагалі. Хлопцям було важко та нецікаво. 

29 жовтня 2011 року.

З дівчатами висаджували квіти 01 листопада 2011 року. 

День здоров"я 2 вересня 2011р.

 

 

Солодощі 07 лютого 2011р. 

Нові вікна які батьки за свої кошти встановили у класі 2012 рік. 

15 листопада 2011р. 

100  років  пожежній команді 

 

 

 

Масаж рук 

https://pandia.org/text/78/123/62403.php 

Розвиток дрібної моторики малюка

 https://www.e-reading.club/bookreader.php/147461/Ermakova_-_Razvivaem_melkuyu_motoriku_u_malysheii.html

СКАНДІНАВСЬКА ХОДЬБА 

Учні мислять… усім тілом: дослідження, що змінює уявлення про ефективне навчання

Наочність у школі - найважливіше? Сучасні діти потребують «картинок»? Ні! Цього замало, переконані дослідники. У тренді - так зване тілесне мислення. І це не про руханки. У початковій школі опановувати правила з мови чи математики учням варто у русі, буквально відчуваючи їх усім тілом. Зробіть так - і шкільна успішність зросте. Зібрали для вас найцікавіші висновки дослідників. 

Що замість AR/VR?

«Кліпове мислення» та опора на зображення - це було притаманно тим, хто нині вже виріс. Сучасні школярі мало не з колиски бачать відеоряд у русі. Тож їхній мозок краще запам’ятовує те, що рухається, а найбільш ефективно - через рухи власного тіла. Діти буквально мислять тілом. Такого дивовижного висновку дійшли фахівці німецького Інституту дослідження свідомості та мозку імені Макса Планка, а також їхні австрійські колеги. Гіперактивність, яку нині ставлять кожній десятій дитині у світі, не розлад, а крайні прояви нового явища. Спорт, руханки, фізичне навантаження — це геть про інше. Людина еволюціонує і не відривається на фізичну діяльність, а працює та навчається тілом. І це, серед іншого, підлаштування під «AR-революцію»: робота з об’єктами доповненої реальності та з інформацією вимагатиме постійного руху, розподілу уваги між частинами тіла та того самого «мислення тілом».

Новий принцип навчання, який за останні кілька років набуває все більшої популярності, називають embodied learning, втілене навчання, тілесно орієнтоване навчання, навчання через тіло. Найпростіший спосіб - залучити AR/VR-симулятори, які вже використовують в елітних школах європейських країн (і в Україні, зокрема). А як бути тим закладам освіти, де немає таких технологій? Все просто: є чимало методик, для яких не потрібні жодні гаджети. Допоможе набір рухів на кшталт спрощеної азбуки жестів або символічного індійського танцю, а також продумані заздалегідь завдання.

Учні вивчають частини мови? Якщо вони відповідатимуть на запитання, часу на те, аби розібратися, потребуватимуть багато. Якщо пишуть вправи, справа піде легше, адже пущена в дію дрібна моторика. А найбільш ефективно і швидко діти засвоять цю тему, якщо кожен учень отримає написані на картках слова, які потрібно покласти до коробок із написами «Іменник», «Дієслово», «Прикметник» . І чудово, якщо коробки стоять у різних кутках кабінету, радять дослідники. Хтось скаже: це безглузда біганина. Але насправді запуск великої моторики призводить до вивільнення нейромедіаторів, які сприяють формуванню пам’яті. Це майже в 6 разів ефективніше за лекції вчителя та навіть сучасні відеопрезентації. У одному з досліджень учням давали нову інформацію з геометрії. З завданням впоралося 11% тих, хто дивився та слухав, 27% тих, хто записував на папері та креслив. А ось серед тих, хто опановував нову інформацію спеціальними рухами (наприклад, розведені руки, що дотикаються пальцями,- трикутник), завдання правильно виконали 64% дітей.

Чому ми рахуємо овець?

Перший досвід втіленого навчання накопичено при викладанні іноземних мов: на практиці легше починати вивчення нової лексики з дієслів, які просять виконувати, а не повторювати слова.

Донедавна вважалося, що тіло не бере участі у когнітивних процесах. Учителі досі радять не рухатися і не відволікатися під час навчання. Хоча більшість школярів несвідомо ходять по кімнаті, вивчаючи вірш або повторюючи матеріал. Нині ж нейронауки довели протилежне: когнітивні процеси є психічними уявленнями, отриманими від наших органів чуття (наприклад, зору, слуху, кінестетичного та тактильного) і інтегровані в сенсомоторну систему. Тобто коли людина про щось думає, мозок згадує дії з цим об’єктом та сенсорний досвід від нього. Функціональне МРТ демонструє: обробка інформації викликає сенсомоторні реакції, тобто активність, пов’язану з тілом, у мозку.

Перед сном ми, щоб заспокоїтися, рахуємо овечок, а не уявляємо цифри. Символічне мислення не протилежне предметному, а базується на ньому, переводить предметні дії у такі, які людина не усвідомлює. Наприклад, дитина вчиться лічити на пальцях. Учителі вважали, що учень набуває компетентності у лічбі, коли оперує числами в умі і не рухає пальцями. Але функціональне МРТ доводить: навіть у дорослого математика під час обчислень активізуються ділянки мозку, що відповідають за дрібну моторику. Тобто для мозку він ніби і досі рахує на пальцях.

Функціональне МРТ продемонструвало: абстрактні слова, порівняно з конкретними, важче сприймати мозком, оскільки їхня нейронна репрезентація включає не лише сенсорні системи, але й області мозку, які кодують соціальний контекст. Це означає, що абстрактні слова також пов’язані з досвідом, але з дуже складними кластерами, які не локалізовані в одній ділянці мозку. 

Два секрети, які підсилюють ефект запам’ятовування

1. Рухи вмикають емоції

Це особливо важливо для учнів початкової школи. Наприклад, якщо тримати олівець у зубах почуті в цей час нейтральні факти дитина сприймає швидше як приємні. А якщо затиснути олівець між носом і верхньою губою, ті самі факти видаватимуться неприємними. У чому секрет? У першому випадку залучені м’язи, які працюють, коли людина посміхається, а у другому — коли супиться. Певні рухи та напруження м’язів запускають емоції. А емоційно сприйнята інформація дітьми до 10 років запам’ятовується значно краще, ніж та, яка не викликає почуттів.

2. Наслідування та синхронізація

Для дітей до 10 років притаманно копіювати дорослих. Найпростіше це зробити з рухами. Дослідження дзеркальної нейронної системи доводить: ми вчимося через наслідування. Тож те, що дитина бачить жести та рухи вчителів, важливо для ефективності втіленого навчання. Досвід показав, що найкращий спосіб таких занять — у великій групі. У людини є потреба синхронізації з іншими, тож рухи й жести однолітків та одночасність підсилюють ефект.

Тренування мають бути регулярними протягом від 1 до 6 місяців. М.Мавіліді та його колеги продемонстрували, що правопис покращився після місяця 2-годинних тренувань на тиждень. С. Бота та його колеги (2020) продемонстрували значний вплив на навички читання після трьох місяців навчання.

 

Повзати, щоб запам’ятати

Велике дослідження провели у Данії. Учні «нульовок» 10 різних класів із чотирьох початкових шкіл Копенгагена два місяці вивчали абетку втіленим методом, відпрацьовуючи рухи для кожної літери алфавіту (відповідної фонеми). Однакові жести та рухи використовувалися протягом усього навчання. Їх асоціювали з предметами або істотами (наприклад, звук та літера «S» — зі змією). Голосні звуки втілювали як повільні та плавні рухи, тоді як приголосні — як швидкі та потужні. При цьому проговорювали звук. Наприклад, діти шипіли звук «с-с-с» і повзали як змія. Використовували також ходіння по контуру літери. Результати порівнювали з успіхами групи, де діти сиділи за партами та демонстрували лише жести руками, а також із тими, які навчалися традиційним способом. Дослідники виявили, що рух усього тіла покращує здатність запам’ятовувати поєднання букв і звуків і удвічі покращує їхню здатність розпізнавати звуки, які важко вивчити. Наприклад, різницю між звуками, які має літера «с» у словах «сat» і «sauce», порівняно з традиційним навчанням. Тож підвищення ступеня залучення тіла призводить до кращих результатів.

Надалі аналогічні дослідження довели ефект і для інших предметів: наприклад, при вивченні іноземної мови (під керівництвом М. Мавіліді, 2015 ), математики (під керівництвом М. Бека, 2016), а також для навичок читання (під керівництвом Л. Дамсгаард, 2020 ).

64%

дітей, які опановували нову інформацію спеціальними рухами (наприклад, розведені руки, що дотикаються пальцями, — трикутник), виконали завдання правильно.

Три етапи у втіленому навчанні 

Як організувати таке навчання? Способів багато. У початковій школі, щоб привернути увагу до слухання, не просто читають казки та оповідання, але й інсценують їх. Це не вистави, до яких готуються місяцями. Йдеться про те, що слухачі жестами та рухами ілюструють те, про що читає вчитель. Це підвищує усвідомленість.

Експерти радять, що подача матеріалу має містити три етапи: 

1. Фізична активність. Спочатку - жести або для підлітків - фізичний досвід. Скажімо, фізику можна вивчати під час танцю, спорту: центр маси через гімнастичні вправи на опору, лінійну та кутову швидкість - рухаючись у парах по колу.

2. Рефлексія. Учні мають усвідомити, що підказує фізичний досвід, обговорити, що відчували, та які ідеї приходили у голову. Довербальний спосіб пізнання слід вербалізувати.

3. Нова інформація. І лише тепер можна повідомляти правила, закони та інші нові дані.

Окрім запропонованого вчителем навчання, рухи можна ввести у вигляді проєктів: відповіді у вигляді знятого школярами відео, танцю, пантоміми, інсталяції з об’єктів природи або будь-яких інших предметів.

Експерти попереджають: ефекту не буде, якщо спробувати новий метод пару разів або повертатися до нього час від часу. Заняття за новою методою мають бути регулярними, протягом від 1 до 6 місяців. М. Мавіліді та його колеги продемонстрували, що правопис покращився після місяця 2-годинних тренувань на тиждень. С. Бота та його колеги (2020) продемонстрували значний вплив на навички читання після трьох місяців навчання.

 

 

Що покласти дитині в ланчбокс?

Чорний хліб із зернятком чи булочки, фрукти, йогурт, каша - що покласти дитині в ланчбокс?

Як створити корисний і смачний перекус, що дасть енергію для навчання та спорту, дізнаємося разом із порталом «Знаїмо» платформа про систему здорового харчування. https://znaimo.gov.ua/

 Зробіть заготовки напередодні.

Не давайте дитині продукти, які без холодильника швидко псуються.

Залучайте дитину до складання ланчбоксу та прислухайтеся до її думки.

Поясніть дитині принцип формування ланчбоксу.

Обирайте сезонні продукти наприклад: кольрабі найкраще у зимову пору а не літом.

Зручно для дитини та надійно запаковуйте перекус.

Не забувайте про воду, після фізичної культури діти вживають її багато.

Якщо дитина не бере обід з дому, подумайте разом, де вона зможе пообідати.

Влаштовуйте сімейні вечері.