Скакалка- Стрибки

Вправи зі стрибками на скакалці, або без, сприяють активній тренуванні дихальної системи органів, так як під час їх виконання людина інтенсивно починає дихати на повні груди.

Стрибки сприяють перетворенню стегон і сідниць, доданню вишуканої рельєфності ногам, формуванню правильної постави і підтягування живота. Висока ефективність таких занять проявляється при схудненні, так як вони сприяють прискоренню процесів і поліпшення кровообігу. Надає схуднення за допомогою стрибків також профілактичний ефект проти розвитку варикозної хвороби вен.

Дуже важливо, виконувати стрибки правильно, зі злегка зігнутими колінами, відштовхуючись від поверхні землі тільки носочками, не опускаючи до кінця п'яти. А також плечі повинні бути розправлені, живіт втягнутий, лікті притиснуті до тіла. Крутити корд потрібно задіявши тільки кисті рук.

Починати заняття необхідно після проведення інтенсивного розігріву всіх м'язових волокон, за допомогою виконання кругових рухів руками, гомілковий суглоб, а також виконання махів. Виконувати стрибки необхідно в повільному темпі протягом перших 1-2-х хвилин, щоб все тіло встигло, як слід розігрітися, після чого рекомендується переходити до виконання вправ.

Організм швидко стане міцним і здоровим, ти відчуєш, як поліпшується з кожним днем настрій, адже стрибки на скакалці формують позитивний психологічний настрій.

Во все времена особой любовью пользуются разнообразные прыжки со скакалкой. Наверное, из-за коллективного общения и более ярко выраженной состязательной деятельности.

Стихи Агнии Барто  о скакалке рассказывали о школьниках той поры:

Это с нашего двора чемпионы, мастера-

Носят прыгалки в кармане, скачут с самого утра.

Во дворе и на бульваре, в переулке и в саду,

И на каждом тротуаре у прохожих на виду,

И с разбега, и на месте,

И двумя ногами вместе…

И сейчас скакалка занесена в арсенал тренировочных средств оздоровительной физической культуры, которая многие годы оставалась хорошим подспорьем для спортсменов–боксеров, борцов, легкоатлетов, футболистов.

Знаменитый боксер Мохамед Али, популяризируя в свои лучшие годы упражнения со скакалкой, на показательных выступлениях в мюнхенском цирке «Кроне» провел с ней 15 трехминутных раундов ( с минутными перерывами), выполняя подскоки в бешеном темпе- по 220 прыжков в минуту. Австралиец Том Моррис проскакал вдоль восточного побережья своего континента 2000км. Японец Кацуми Судзуки выполнил без остановки, ни разу не зацепив скакалки, 37 427 прыжков.

Любой рекорд в двигательной деятельности – это демонстрация человеческих возможностей, итог самовоспитания. Это воля и упорство, это сильный характер, это высокое искусство управления своими мышцами, достигнутое  в процессе направленного обучения и тренировки.

Задачи школьной физической культуры скромнее: зная пользу упражнений со скакалкой, добиться их признания и реализации в виде доступной и увлекательной  системы игровых заданий на уроке физической культуры и во время перемен, на секционных занятиях  и во время «спортивного часа», в часы досуга во дворе и в парке, на привале турпохода.

Скакалка очень доступный и полезный гимнастический снаряд. Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия; способствуют формированию правильной осанки; укрепляют связки внутренних органов; ликвидируют застойные явления в организме; улучшают перистальтику кишечника; развивают сердечно-сосудистую и  дыхательную системы; развивают чувство ритма и координацию движений; укрепляют мышцы тазового дна.  Это очень важно для будущих мам, так как способствует лучшему вынашиванию ребенка и предотвращает преждевременные роды. Девушки инстинктивно чувствуют потребность в прыжках и с удовольствием выполняют их.

Существует много различных упражнений со скакалкой. Наиболее распространенными из них являются прыжки: с вращением скакалки вперед, назад; на одной ноге, на обеих ногах и смешанные; на месте и с перемещением; с различным количеством вращений за один прыжок; в одном ритме и со сменой ритм (с изменением количества прыжков 1 мин.); обычные и с дополнительными движениями (руками, ногами и смешанные); с поворотами; индивидуальные, парные  и групповые; с использованием утяжелителей, надеваемых на руки, ноги, туловище, или с тяжелой скакалкой; на разной по жесткости поверхности ( мягкой, жесткой, рыхлой).

Совсем не обязательно использовать все многообразие прыжков. Одним нравятся обычные многократные прыжки. Другие предпочитают осваивать все новые и новые прыжки.

Скакалки бывают разной длины и предназначены для одиночных, парных и групповых прыжков. Она не должна быть легкой и должна соответствовать росту занимающегося. Несоблюдение этих требований приведет к дополнительным движениям, что отрицательно скажется на технике прыжков и приведет к снижению результатов.

Как подобрать скакалку по длине. Если встать на середину скакалки (ноги вместе), то она должна доставать до подмышек.

Лучшей скакалкой является веревочная и  она должна быть достаточно толстой, чтобы легко вращаться. Можно использовать обыкновенную толстую веревку с завязанными на концах узлами, такая скакалка не бьет больно по телу в случае ошибки, что немаловажно для начинающих или осваивающих новые упражнения.

Техника прыжков.  В исходном положении ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола. Туловище и голова расположены прямо. Руки развернуты предплечьями в стороны, а локти находятся около туловища или касаются его. Ручки или концы скакалки надо держать без напряжения.  Вращение скакалки осуществляют кистями. Чем интенсивнее работают кисти, тем быстрее вращается скакалка.

При выполнении прыжков туловище должно оставаться прямым. Это позволяет свободно и правильно дышать. Смотреть надо прями перед собой.

Следует добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Никогда не приземляться на стопу. Приземляться, слегка согнув колени. Ноги во время прыжков должны оставаться практически в одном  и том же положении, лишь амортизируя приземление. Не отрываться высоко от пола во время прыжков. Достаточно прыгнуть так, чтобы скакалка могла пройти под ногами. Обе стопы должны все время приземляться на одно и тоже место.

Для обучения прыжкам со скакалкой и их совершенствования рекомендуется выполнить следующие подводящие упражнения из исходного положения для прыжков, без скакалки или со скакалкой в одной руке:

1.  В и.п. слегка опускать и поднимать пятки, не касаясь ими пола, вначале медленно, а затем быстрее.

2.  Небольшие прыжки, обращая особое внимание на работу ног.

3.  Прыжки в течение 20 сек. Все время надо следить за положением рук, ног, туловища и головы. Для этого лучше выполнять упражнение перед зеркалом.

4.  Стоя в и.п. вращение скакалки вперед одной рукой. Держать оба конца скакалки в одной руке и вращать ее сбоку от себя. Выполнив 20-30 вращений, поменять руку и повторить упражнение. Всегда помнить о том, что вращать скакалку надо только движением кисти.

5.  Вращение скакалки назад одной рукой.

6.  Вращение скакалки одной рукой, увеличивая и замедляя скорость вращения. Выполнить вращение как вперед, так и назад.

7.  Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращать скакалку в том же темпе, в каком выполняются прыжки. Не забывать о том, что в момент удара скакалки об пол обязательно надо быть в прыжке ( не касаться пола). Освоить вначале прыжки с вращением вперед,  а затем – с вращением назад.

Когда эти упражнения будут освоены, можно считать что учащиеся готовы к длительным прыжкам через скакалку. В случае затруднений следует начать с одного прыжка, выполнить его правильно, легко и свободно. Проделать упражнение несколько раз. Затем выполнить два прыжка подряд; после освоения перейти к трем, четырем и т. д. Главное – сразу начать прыгать правильно, это залог дальнейших успехов.

Прыжки со скакалкой можно считать освоенными, если их выполняют технически правильно 20 сек.,  не сбиваясь. Прыжки в течение более длительного времени, кроме ловкости, требуют функциональной выносливости.

Характерные ошибки при прыжках со скакалкой: приземление на всю стопу; лишние движения ногами в прыжке ( сильное сгибание ног, подтягивание коленей вверх); руки выпрямлены в локтях (локти далеко от туловища); вращение скакалки предплечьями или руками от плеча; голова наклонена вперед. Начинающим следует заниматься ежедневно.

Правила выполнения нормативных  упражнений. Прыжки со скакалкой на скорость. Прыжки выполняют на обеих ногах, с одним вращением на каждый прыжок, в течение определенного времени, которое в каждом классе свое. За это время необходимо прыгнуть как можно большее количество раз. Учитываются только те прыжки, в которых ученик перепрыгнул через скакалку. Если сбился, то продолжает прыгать дальше. Начинают прыжки по команде «Марш!», а заканчивают по команде «Стоп!».

Прыжки со скакалкой на выносливость.  Прыжки выполняют на обеих ногах, с одним вращением на каждый прыжок, с любой скоростью. Во время  выполнения прыжков разрешается допустить одну ошибку. Ошибка- если учащийся сбился или изменил способ прыжка. После первой ошибки надо как можно быстрее продолжить прыжки. Допустив вторую ошибку, учащийся прекращает выполнение упражнения. Учитывается время, в течение которого учащийся выполнил прыжки. Данные упражнения можно использовать на уроках или в качестве домашнего задания 

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HQPAN5dGbmc

Державні вимоги до навчальних досягнень учня/учениці

Стрибки зі скакалкою: стрибки поодинці, парами через довгу скакалку, що гойдається, обертається вперед, назад; стрибки на двох ногах, почергово, обертаючи скакалку вперед.

2 клас - Стрибки через скакалку на двох ногах (к-ть разів). 

4 клас - Стрибки через скакалку на двох ногах за 1 хв. 

Стрибки зі скакалкою на одній, двох ногах, обертаючи скакалку вперед і назад з проміжними та без проміжних стрибків; стрибки, обертаючи скакалку вперед із перехрещуванням рук. 

Стрибки зі скакалкою на двох ногах на місці, оберти скакалки вперед. 

Стрибки в парах і втрьох.  

В.п.-Стоячи поряд, обличчям в одну сторону, узятися за руки, скакалка в руках зовні. Стрибки на обох ногах,обертаючи скакалку вперед. Виконуючи різні стрибки, треба поступово їх ускладнювати. 

В.п.-Стоячи поряд, скакалка в першого та в другого в правій руці. Обертаючи скакалку вперед удвох, другий виконує стрибки з просуванням по колу навколо першого. Перший, обертаючи скакалку, повертається кругом, переступаючи на місці. 

Стрибки з пересуванням уперед із підскоками, обертаючи скакалку вперед. 

 

 

 

 

 

Скакалка – це найпростіший тренажер, який доступний кожному, при чому в будь-який час, в будь якому місці.Та незважаючи на її простоту, це досить серйоз-не навантаження на організм.Стрибки через скакалку є одним з дешевших, швидших і ефективних способів почати аеробні тренування. Тренування зі скакалкою розвивають як верхні, так і нижні групи м’язів, особливо ікри, стегна, сідниці і плечі, покращують вит-ривалість, координацію рухів і гнучкість.

Скакалка -унікальний інструмент, за допомогою якого в досить незначні терміни можна кардинально зменшити надлишкову вагу, нормалізувати роботу серця і судин, та “отримати” здорове тіло та гарну фігуру.
Якщо ви зупинили свій вибір на стрибках зі скакалкою, суворо дотримуйтеся основних правил тренування. 

Перше, спільне для всіх видів аеробіки правило – це дуже повільне і плавне збільшення тривалості занять. Не потрібно будувати жодних довгострокових тренувальних планів, а просто займатися так, щоб тренування приносило радість і не викликала перевтоми, показниками чого є хороший сон і висока працездатність (відсутність сонливості) протягом трудового дня.

Почати потрібно з мінімальної тривалості занять: 1-3-5 хвилин, контролюючи пульс за формулою Хольмана (180 хвилин мінус вік). Інтенсивність ж навантаження регулювати частотою стрибків на хвилину і висотою вистрибування над підлогою, яка повинна бути спочатку мінімально-достатньою лише для того, щоб скакалка вільно проходила між підлогою та стопою. Число стрибків спочатку теж повинно бути мінімальним, тільки б не припинялося обертання скакалки. Десь 60-70 стрибків за хвилину.

Поступово по самопочуттю збільшуйте час тренувань до 5-10 і більше хвилин. Думаю, що протягом місяця-півтора можна довести тривалість стрибків зі скакалкою до 15-20 хвилин.

При появі болю в гомілковостопних суглобах навантаження або погіршення загального стану тривалість занять слід скоротити або ж зробити в них невелику перерву. Слід також врахувати, що темп нарощування навантажень залежить і від віку. Якщо молоді і відносно здорові освоять тренувальні навантаження (до 15-30 хвилин) протягом 1-2 місяців, то літнім і ослабленим для цього можуть знадобитися багато місяців




 Людям, які мають порушення в діяльності серцево-судинної системи, краще взагалі відмовитися від цього виду аеробіки і замінити скакалку яким-небудь іншим, менш інтенсивним заняттям. Наприклад, в домашніх умовах ефективно може використовуватися робота на велотренажері, який дозволяє значно більш точно дозувати інтенсивність навантаження і запобігти можливим травмам гомілковостопних суглобів.І все-таки головне при виборі виду занять, щоб тренування приносило радість, а не було тяжким примусовим тягарем. Тому виберіть з різноманітних форм аеробіки те, що вам більше до душі. Дотримуйтеся основних правил тренування і будьте здорові

Чемпіонат Світу 

World Jump Rope Championship / Чемпионат мира по прыжкам на двойной скакалке

  https://www.youtube.com/watch?v=xissKUW2gv0  

http://skakalka.pp.ua/skipping-rope-jumps/   

  

Скакалка https://buyjumpropes.net/resources/jump-rope-tricks-and-tips/

Девушка со скакалкой: лучшие трюки в мире https://www.youtube.com/watch?v=h6uBXOJ7oXs

 

Как подобрать длину скакалки. Какие скакалки бывают

https://www.youtube.com/watch?v=CKdRJzycCTA 

Как Научиться Прыгать на Скакалке

https://www.youtube.com/watch?v=Qi982y6JtPE

             
Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Именно тогда, в XIX веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

Помните, какой популярностью в детстве у нас пользовалась скакалка? Прыг-скок, прыг-скок... Скакать несложно, но как весело! В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного ни для девчонок, ни для мальчишек: ее часто используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. Скакалку можно купить в любом магазине, положить в карман и заниматься практически везде.

Дружим со скакалкой     

Во все времена особой любовью пользуются разнообразные прыжки со скакалкой. Наверное, из-за коллективного общения и более ярко выраженной состязательной деятельности.

Стихи Агнии Барто  о скакалке рассказывали о школьниках той поры:

Это с нашего двора чемпионы, мастера-

Носят прыгалки в кармане, скачут с самого утра.

Во дворе и на бульваре, в переулке и в саду,

И на каждом тротуаре у прохожих на виду,

И с разбега, и на месте,

И двумя ногами вместе…

И сейчас скакалка занесена в арсенал тренировочных средств оздоровительной физической культуры, которая многие годы оставалась хорошим подспорьем для спортсменов – боксеров, борцов, легкоатлетов, футболистов.

Знаменитый боксер Мохамед Али, популяризируя в свои лучшие годы упражнения со скакалкой, на показательных выступлениях в мюнхенском цирке «Кроне» провел с ней 15 трехминутных раундов ( с минутными перерывами), выполняя подскоки в бешеном темпе- по 220 прыжков в минуту. Австралиец Том Моррис проскакал вдоль восточного побережья своего континента 2000км. Японец Кацуми Судзуки выполнил без остановки, ни разу не зацепив скакалки, 37 427 прыжков.

Любой рекорд  в  двигательной деятельности – это демонстрация человеческих возможностей, итог самовоспитания. Это воля и упорство, это сильный характер, это высокое искусство управления своими мышцами, достигнутое  в процессе направленного обучения и тренировки.

Задачи школьной физической культуры скромнее: зная пользу упражнений со скакалкой, добиться их признания и реализации в виде доступной и увлекательной  системы игровых заданий на уроке физической культуры и во время перемен, на секционных занятиях  и во время «спортивного часа», в часы досуга во дворе и в парке, на привале турпохода.

Скакалка очень доступный и полезный гимнастический снаряд. Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия; способствуют формированию правильной осанки; укрепляют связки внутренних органов; ликвидируют застойные явления в организме; улучшают перистальтику кишечника; развивают сердечно-сосудистую и  дыхательную системы; развивают чувство ритма и координацию движений; укрепляют мышцы тазового дна.  Это очень важно для будущих мам, так как способствует лучшему вынашиванию ребенка и предотвращает преждевременные роды. Девушки инстинктивно чувствуют потребность в прыжках и с удовольствием выполняют их.

Существует много различных упражнений со скакалкой. Наиболее распространенными из них являются прыжки: с вращением скакалки вперед, назад; на одной ноге, на обеих ногах и смешанные; на месте и с перемещением; с различным количеством вращений за один прыжок; в одном ритме и со сменой ритм (с изменением количества прыжков 1 мин.); обычные и с дополнительными движениями (руками, ногами и смешанные); с поворотами; индивидуальные, парные  и групповые; с использованием утяжелителей, надеваемых на руки, ноги, туловище, или с тяжелой скакалкой; на разной по жесткости поверхности ( мягкой, жесткой, рыхлой).

Совсем не обязательно использовать все многообразие прыжков. Одним нравятся обычные многократные прыжки. Другие предпочитают осваивать все новые и новые прыжки.

Скакалки бывают разной длины и предназначены для одиночных, парных и групповых прыжков. Она не должна быть легкой и должна соответствовать росту занимающегося. Несоблюдение этих требований приведет к дополнительным движениям, что отрицательно скажется на технике прыжков и приведет к снижению результатов.

Как подобрать скакалку по длине. Если встать на середину скакалки (ноги вместе), то она должна доставать до подмышек.

Лучшей скакалкой является веревочная и  она должна быть достаточно толстой, чтобы легко вращаться. Можно использовать обыкновенную толстую веревку с завязанными на концах узлами, такая скакалка не бьет больно по телу в случае ошибки, что немаловажно для начинающих или осваивающих новые упражнения.

Техника прыжков.  В исходном положении ноги слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола. Туловище и голова расположены прямо. Руки развернуты предплечьями в стороны, а локти находятся около туловища или касаются его. Ручки или концы скакалки надо держать без напряжения.  Вращение скакалки осуществляют кистями. Чем интенсивнее работают кисти, тем быстрее вращается скакалка.

При выполнении прыжков туловище должно оставаться прямым. Это позволяет свободно и правильно дышать. Смотреть надо прями перед собой.

Следует добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Никогда не приземляться на стопу. Приземляться, слегка согнув колени. Ноги во время прыжков должны оставаться практически в одном  и том же положении, лишь амортизируя приземление. Не отрываться высоко от пола во время прыжков. Достаточно прыгнуть так, чтобы скакалка могла пройти под ногами. Обе стопы должны все время приземляться на одно и тоже место.

Для обучения прыжкам со скакалкой и их совершенствования рекомендуется выполнить следующие подводящие упражнения из исходного положения для прыжков, без скакалки или со скакалкой в одной руке:

1.    В и.п. слегка опускать и поднимать пятки, не касаясь ими пола, вначале медленно, а затем быстрее.

2.    Небольшие прыжки, обращая особое внимание на работу ног.

3.    Прыжки в течение 20 сек. Все время надо следить за положением рук, ног, туловища и головы. Для этого лучше выполнять упражнение перед зеркалом.

4.    Стоя в и.п. вращение скакалки вперед одной рукой. Держать оба конца скакалки в одной руке и вращать ее сбоку от себя. Выполнив 20-30 вращений, поменять руку и повторить упражнение. Всегда помнить о том, что вращать скакалку надо только движением кисти.

5.    Вращение скакалки назад одной рукой.

6.    Вращение скакалки одной рукой, увеличивая и замедляя скорость вращения. Выполнить вращение как вперед, так и назад.

7.    Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращать скакалку в том же темпе, в каком выполняются прыжки. Не забывать о том, что в момент удара скакалки об пол обязательно надо быть в прыжке ( не касаться пола). Освоить вначале прыжки с вращением вперед,  а затем – с вращением назад.

Когда эти упражнения будут освоены, можно считать что учащиеся готовы к длительным прыжкам через скакалку. В случае затруднений следует начать с одного прыжка, выполнить его правильно, легко и свободно. Проделать упражнение несколько раз. Затем выполнить два прыжка подряд; после освоения перейти к трем, четырем и т. д. Главное – сразу начать прыгать правильно, это залог дальнейших успехов.

Прыжки со скакалкой можно считать освоенными, если их выполняют технически правильно 20 сек.,  не сбиваясь. Прыжки в течение более длительного времени, кроме ловкости, требуют функциональной выносливости.

Характерные ошибки при прыжках со скакалкой: приземление на всю стопу; лишние движения ногами в прыжке ( сильное сгибание ног, подтягивание коленей вверх); руки выпрямлены в локтях (локти далеко от туловища); вращение скакалки предплечьями или руками от плеча; голова наклонена вперед. Начинающим следует заниматься ежедневно.

Правила выполнения нормативных  упражнений. Прыжки со скакалкой на скорость. Прыжки выполняют на обеих ногах, с одним вращением на каждый прыжок, в течение определенного времени, которое в каждом классе свое. За это время необходимо прыгнуть как можно большее количество раз. Учитываются только те прыжки, в которых ученик перепрыгнул через скакалку. Если сбился, то продолжает прыгать дальше. Начинают прыжки по команде «Марш!», а заканчивают по команде «Стоп!».

Прыжки со скакалкой на выносливость.  Прыжки выполняют на обеих ногах, с одним вращением на каждый прыжок, с любой скоростью. Во время  выполнения прыжков разрешается допустить одну ошибку. Ошибка- если учащийся сбился или изменил способ прыжка. После первой ошибки надо как можно быстрее продолжить прыжки. Допустив вторую ошибку, учащийся прекращает выполнение упражнения. Учитывается время, в течение которого учащийся выполнил прыжки. Данные упражнения можно использовать на уроках или в качестве домашнего задания  (см. приложение). 

 

История современной скакалки началась с обычной веревки.

Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Именно тогда, в XIX веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

И с разбега, и на месте… Помните, какой популярностью в детстве у нас пользовалась скакалка? Прыг-скок, прыг-скок... Скакать несложно, но как весело! В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного ни для девчонок, ни для мальчишек: ее часто используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. Скакалку можно купить в любом магазине, положить в карман и заниматься практически везде.

Шнурок, иногда веревочный, чаще резиновый с двумя ручками на концах. 

Итак, если вы отдаете предпочтение гимнастике со скакалкой, то после нескольких минут занятий у вас: улучшается кровообращение; повышается общий тонус организма поднимается настроение; эффективно прорабатываются мышцы рук, ног и брюшного пресса, при этом на суставы приходится совсем небольшая нагрузка; достигается хороший результат при минимуме затрат; вырабатывается красивая осанка; совершенствуются чувство равновесия и координация движений.

Начать можно с несложного комплекса упражнений со скакалкой, постепенно увеличивая время занятий.

  Исходное положение. Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15-20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку.

  Вращения скакалкой. Это упражнение хорошо делать в начале комплекса в качестве разминки или в перерыве между другими — так вы сможете заниматься без остановки хоть полчаса подряд, к тому же оно не позволит остыть вашим мышцам.

  Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.

  Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз.

  Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться практически неподвижными. Слишком широкие движения руками — это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

  Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны-и начинайте прыгать.

  Прыжки с приземлением на две ноги.

  Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание -один оборот скакалки.

  Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что силы на исходе и пришла пора восстановить дыхание.

  В стороны: попробуйте поочередно прыгать то вправо, то влево.

  Вперед -назад: поочередно перемещайтесь то взад, то вперед.

  Ноги врозь-ноги вместе: приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.

  Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола.

  Прыжки со сменой ног.

  С ноги на ногу: поочередно делайте подскоки на правой и на левой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью — более 150 подскоков в минуту.

  С подниманием колена: упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса. Еще один вариант -то же, но со скрещенными руками. Это поможет укрепить мышцы бедер.

  Скольжение: делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на ногу.

  Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол -чтобы не замедлялся ритм.

  Упражнение на все группы мышц. Одновременно выполняйте вращения скакалкой (упражнение описано выше) и полуприседания.

  Даже совсем еще крохи, которые и прыгать-то толком не умеют, с удовольствием играют со скакалкой, старательно пытаясь подражать старшим. Для овладения прыжками важно, чтобы скакалка соответствовала росту ребенка: вставшему на нее обеими ногами ручки скакалки должны доходить до подмышек. Скакалка не должна быть слишком легкой. Детей, которые раньше никогда не играли со скакалкой, можно заинтересовать предварительным прочтением стихотворения Агнии Барто «Веревочка».

Отправляемся скакать все вместе!

Ігри з участю батьків та дітей

 «Соревнования по прыжкам»

  Мама пусть покажет, что можно прыгать не только на двух ногах, а и на одной, или чередовать две ноги и одну, продемонстрирует чудеса ловкости, успев во время одного прыжка прокрутить скакалку дважды.

  Вспомните вместе с малышами, как крутила прыгалки шустрая Лидочка из стихотворения Агнии Барто:

 Я и прямо,

 Я и боком,

 С поворотом,

 И с прискоком,

 И с разбега,

 И на месте,

 И двумя ногами вместе...

 А кто может также?

  А теперь проверим, у кого получится дольше прыгать без ошибок!

«Веселая эстафета»

  Если у вас в наличии две скакалки и много детворы, устройте эстафету, передвигаясь на дистанции прыжками. (Малышам достаточно будет просто крутить скакалку, и переступать через нее).

«Большая прыгалка»

  А еще интересно, если мамы будут вращать скакалку, а детишки прыгать через нее. Только для этого нужна длинная прыгалка. Перепрыгивать можно по очереди или вместе, держась за две руки или одну, лицом или спиной друг к другу. А можно привязать один конец скакалки к дереву. Тогда и мамы смогут принять участие в веселых стартах!

«Лошадка»

  Скакалку надо накинуть на грудь ребенка, а ее свободные концы пропустить через подмышки, получатся «вожжи». Возница держится за «повод», и они с лошадкой весело скачут по дорожке, при этом конь от души кричит «иго-го-го»!

  Сначала мама за кучера, потом — малыш.

«Паровозик»

  Мама впереди, будет локомотивом, а детишки-вагончики — сзади, ухватившись за длинную скакалку. Не забывайте озвучивать громко процесс и весело кричать на всю улицу «пых-пых-пых»!

«Змейка»

  Мама тащит скакалку за собой, а стайка малышей пытается наступить на нее ногой.

Эстафета с длинной скакалкой:

Играющие выстраиваются в две колонны по одному у линии старта на расстоянии 4—5 шагов одна колонна от другой. Перед каждой командой в 5—6 шагах становятся по два игрока с длинной скакалкой. По сигналу руководителя они начинают равномерно крутить скакалку в сторону своих команд. По этому же сигналу, первые номера выбегают вперед. Их задача — пробежать под скакалкой, не задев ее, вернуться назад, коснуться рукой вторых игроков и встать в конец своей колонны. После этого вперед выбегают вторые номера, за ними третьи и т. д. Тот, кого веревка задела, должен вернуться и повторить свою попытку.

  Побеждает команда, закончившая прыжки первой.

  При повторении игры тех, кто крутил скакалку, заменяют другие.

Упражнения с короткой скакалкой:

  Начинать надо с самого простого: взмахнуть скакалкой сзади наперед и перешагнуть ее — вначале медленно, а потом все быстрее и быстрее.

  Делать прыжки одновременно обеими ногами.

  Прыгать со скрещенными ногами, с ногами, расставленными врозь, или одна впереди, другая позади; подпрыгивать и в то же время, когда скакалка будет над головой, переменить в руках ручки скакалки; вращать веревку так быстро и прыгать так высоко, чтобы веревка во время прыжка успела пройти под ногами два раза; прыгать в полуприседе.

  Прыгать на одной ноге (попеременно: два раза -на левой ноге, два раза -на правой); прыгать на одной ноге, держать другую ногу вытянутой вперед, назад или в сторону. Бегать со скакалкой, одновременно вращать и прыгать через нее.

  Прыгать с кружением скакалки в боковом направлении; направо (правую руку держать сзади, левую впереди) или налево (левую -сзади, правую впереди).

  Прыгать через скакалку, держа оба конца ее одной рукой и описывая скакалкой круги по земле.

  Прыгать через скакалку вдвоем, стоя рядом (скакалку кружить свободными руками), или стоя в затылок (скакалку кружит передний или задний), или лицом друг к другу.

  

Прыгать втроем. 

Тема уроку. Скакалка – універсальний тренажер.

План-конспект уроку з фізичної культури для учнів 3  класу

Тема уроку. Скакалка – універсальний тренажер. 

Мета уроку:

Ø ознайомити учнів з можливостями використання скакалки як спортивного тренажера;

Ø формувати   практичні навички щодо самостійних занять фізичними вправами та проведення активного відпочинку;

Ø формувати вміння працювати командою;

Ø розвивати координацію рухів, почуття ритму, розвивати м’язовий апарат, рухомий апарат учнів.

Завдання уроку:

1. Удосконалити техніку виконання стрибкових вправзі скакалкою.

2. Удосконалити техніку виконання відштовхування двома ногами.

3. Рухлива гра «Рибалки» .

Тип уроку: навчально-ігровий.

Інвентар та обладнання: скакалки, гумові стрічки, фішки (жовті, червоні), свисток, секундомір, індивідуальні завдання для учнів які  звільнені тимчасово, комп’ютер, флешка, листи папіру з віршами , кольорова стрічка, прищепки.

Місце проведення: спортивний зал (спортивний майданчик).

Тривалість уроку: 40 хвилин.

https://www.youtube.com/watch?v=1eg-_B-Q2sg 

World Jump Rope 2013 in UCF orlando [Nick Woodard]https://www.youtube.com/watch?v=ICl9CT-9fKY

  Dylan Plummer Jump Ropehttps://www.youtube.com/watch?v=Zb8zP4d_15Q

                                                                    Хід уроку 

І. Підготовча частина уроку 10 хвилини

1.Шикування в шеренгу. Рапорт.

- Клас, шикуйсь!

Черговому здати рапорт. Привітання. 

2. Повідомлення мети та  завдань уроку.

 Тут прохожим не пройти:
Тут веревка на пути.
Хором девочки считают
Десять раз по десяти.

Это с нашего двора
Чемпионы, мастера
Носят прыгалки в кармане,
Скачут с самого утра.

Во дворе и на бульваре,
В переулке и в саду,
И на каждом тротуаре
У прохожих на виду,
И с разбега,
И на месте,
И двумя ногами
Вместе. 

Запитання вчителя про який спортивний снаряд вірш ?

    Сьогодні наш  урок незвичайний, він буде присвячений скакалці.  Скакалка - це корисно!

     Стрибки зі скакалкою розвивають :

I-витривалість;

I-зміцнюють серцево-судинну і дихальну систему;

I-тренують м'язи ніг і ще десяток великих і дрібних м'язів;

I-увагу;

I-почуття ритму.

I-відчуття рівноваги.

     Скакалка - це найпростіше тренажер для тренування, доступне кожному в будь-якому місці й у будь-який час. Це один із найкращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, який майже не має яких-небудь меж або обмежень. Недарма скакалку використовують у своїх тренуваннях професійні боксери, гімнасти, баскетболісти.

-          Назвіть відомих боксерів України?

(Віталій Кличко, Володимир Кличко).

Втім, незважаючи на уявну простоту, це досить серйозне навантаження.

Перегляд відеоматеріалу – «Змагання стрибки зі скакалкою»

3. Дотримання правил техніки безпеки.

- На уроці дотримуватися правил за інструкцією №7-С,5-С. –з охорони праці під час занять спортивними іграми.

ЗОЛОТЕ  ПРАВИЛО  ПІД  ЧАС ВИКОНАННЯ  ФІЗИЧНИХ  ВПРАВ

G-СЛУХАЄМО, K-ДУМАЄМО,  -ПРАЦЮЄМО!

Бути дисциплінованими, чітко виконувати вказівки вчителя. Всі вправи виконувати за командою вчителя. Під час бігу тримати інтервал два кроки, не штовхати учнів, не наступати на п’яти, не ставити  підніжки. Під час розминки та стрибків зі скакалкою забороняється порушувати встановлений вчителем порядок виконання вправ та правил гри. Не відволікайтеся самі й не відволікайте інших учнів сторонніми розмовами. 

Завдання дітям, які мають тимчасове повне звільнення від уроків фізичної культури  за станом здоров’я.

Допомагати  вчителю.

Вимірювання ЧСС за 10 секунд :

- Пульс у нормі?  Індивідуально. Виділити учнів з підвищеною ЧСС 120 уд/хв і більше, виконати вправи на відно

СВІТ РІЗНОМАНІТНИХ СТРИБКІВ

  

Тема уроку. Скакалка – універсальний тренажер.

 План-конспект уроку з фізичної культури для учнів 3 класу

Тема уроку. Скакалка – універсальний тренажер. 

Мета уроку:

 ознайомити учнів з можливостями використання скакалки як спортивного тренажера;

 формувати  практичні навички щодо самостійних занять фізичними вправами та проведення активного відпочинку;

формувати вміння працювати командою;

розвивати координацію рухів, почуття ритму, розвивати м’язовий апарат, рухомий апарат учнів.

 Завдання уроку:

1. Удосконалити техніку виконання стрибкових вправзі скакалкою.

2. Удосконалити техніку виконання відштовхування двома ногами.

3. Рухлива гра «Рибалки»

 Тип уроку: навчально-ігровий.

Інвентар та обладнання: скакалки, гумові стрічки, фішки (жовті, червоні), свисток, секундомір, індивідуальні завдання для учнів які  звільнені тимчасово, комп’ютер, флешка, листи папіру з віршами , кольорова стрічка, прищепки.

Місце проведення: спортивний зал (пристосоване приміщення, спортивний майданчик).

Тривалість уроку: 40 хвилин.  

№ з/п	Зміст  навчального матеріалу	Дозу-вання	Організаційно-методичні вказівки
І. Ввідна частина уроку 10 хвилини
1	1.Шикування в шеренгу. Рапорт. - Клас, шикуйсь! Черговому здати рапорт. Привітання.    2. Повідомлення мети та  завдань уроку.  Тут прохожим не пройти: Тут веревка на пути. Хором девочки считают Десять раз по десяти. Это с нашего двора Чемпионы, мастера Носят прыгалки в кармане, Скачут с самого утра. Во дворе и на бульваре, В переулке и в саду, И на каждом тротуаре У прохожих на виду, И с разбега, И на месте, И двумя ногами Вместе.  Запитання вчителя про який спортивний снаряд вірш?     Сьогодні наш  урок незвичайний, він буде присвячений скакалці.  Скакалка - це корисно!      Стрибки зі скакалкою розвивають : -витривалість; -зміцнюють серцево-судинну і дихальну систему; -тренують м'язи ніг і ще десяток великих і дрібних м'язів; -увагу; -почуття ритму. -відчуття рівноваги.       Скакалка -це найпростіше тренажер для тренування, доступне кожному в будь-якому місці й у будь-який час. Це один із найкращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, який майже не має яких-небудь меж або обмежень. Недарма скакалку використовують у своїх тренуваннях професійні боксери, гімнасти, баскетболісти. -          Назвіть відомих боксерів України? (Віталій Кличко, Володимир Кличко). Втім, незважаючи на уявну простоту, це досить серйозне навантаження. Перегляд відеоматеріалу – «Змагання стрибки зі скакалкою» 3. Дотримання правил техніки безпеки. - На уроці дотримуватися правил за інструкцією №7-С,5-С. –з охорони праці під час занять спортивними іграми. ЗОЛОТЕ  ПРАВИЛО  ПІД  ЧАС ВИКОНАННЯ  ФІЗИЧНИХ  ВПРАВ G-СЛУХАЄМО, K-ДУМАЄМО,  -ПРАЦЮЄМО!  Бути дисциплінованими, чітко виконувати вказівки вчителя. Всі вправи виконувати за командою вчителя. Під час бігу тримати інтервал два кроки, не штовхати учнів, не наступати на п’яти, не ставити  підніжки. Під час розминки та стрибків зі скакалкою забороняється порушувати встановлений вчителем порядок виконання вправ та правил гри. Не відволікайтеся самі й не відволікайте інших учнів сторонніми розмовами.	1 хв.    30с                     2хв 30с                       1хв	В одну  шеренгу.   Рапорт здає  черговий учень.        Перевірити наявність спортивної форми. Звернути увагу на самопочуття учнів.   Звернути увагу на зовнішній вигляд.   Протягом бесіди діти відповіда­ють на   запитання вчителя
	Завдання дітям, які мають тимчасове повне звільнення від уроків фізичної культури  за станом здоров’я. - Допомагати  вчителю .	30с
	Вимірювання ЧСС за 10 секунд : - Пульс у нормі ?	30с	Індивідуально.  Виділити учнів з підвищеною ЧСС 120 уд/хв і більше, виконати вправи   на відновлення дихання.