підручник Фізична культура

Фізична культура 9 клас 
http://pidruchnyk.com.ua/375-fzichna-kultura-arefyev-kacherov-korop-mihaylova-9-klas.html

сайт підручник фіз-ра спец медична група http://ebooks.grsu.by/bogurin/prilozhenie.htm

 

Тести легка атлетика

1.Класифікація л/а вправ.

Л/а ділиться на п‘ять розділів: ходьба, біг, стрибки, метання та багатоборство.

2. Історія виникнення л/атлетики.

Історію л/а прийнято рахувати з І олімпійських ігор в стародавній Греції. Вони відбулися в 776 р. до нашого часу.

3. Основні якості л/атлета.

Основні якості поділяються на фізичні та морально-вольові. Фізичні якості: сила м‘язів, швидкість руху, витривалість (загальна та спец. витривалість), рухливість суглобів (гнучкість).

4. Які дистанції належать до коротких, середніх, довгих.

Короткі дистанції–30м, 50м, 60м, 100м, 200м, 300м, 400м.

Середні дистанції–500м, 600м, 800м, 1000м, 1500м, 2000м.

Довгі дистанції–3км, 5км, 10км.

Дуже довгі–20км, 25км, 30км, марафон 42км 195м.

 

5. Фази бігу на короткі дистанції.

Біг на короткі дистанції (спринт) умовно розділяють на 4 фази: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування.

 

6. Естафетний біг. Характеристика.

Естафетний біг відбувається на короткі дистанції, середні дистанції, змішані дистанції.

Короткі дистанції: 4х60м, 4х100м, 4х200м, 4х400м.

Середні дистанції: 5х500м, 3х800м, 4х800м, 10х10000м, 4х1500м.

Змішані дистанції: 400м-300м-200м-100м, 100м-200м-400м-800м, 800м-400м-200м-100м.

Складність естафетного бігу полягає в передачі естафетної палички на високій швидкості та в граничній зоні, яка складає 20м.

 

7. Відмінність спортивної ходьби від бігу.

Відмінність полягає втому, що при спортивній ходьбі у спортсмена є постійний контакт із землею. При бігу існує фаза польоту. Коли спортсмен порушує правила спортивної ходьби  і переходить на біг його знімають із змагань. Також, при кожному кроку при проходженні вертикалі опорна нога повинна бути випрямлена в колінному суглобі.

 

8. Назвіть способи стрибків у висоту.

Існують такі способи стрибків у висоту:

”перекрокування”, ”перекидний”, ”хвиля”, ”перекат”, ”фосбюрі-флой”.

 

9. Які існують фази стрибка у висоту.

Стрибок у висоту складається з розбігу, підготовки до відштовхування, відштовхування, перехід через планку і приземлення.

 

10. Назвіть способи стрибків у довжину.

Стрибки у довжину діляться на стрибок з місця та з розбігу.  У свою чергу стрибки у довжину з розбігу діляться на прості та потрійні. Стрибки у довжину з розбігу: ”зігнув ноги”, ”вигнувшись”, ”ножиці”.

 

11. Техніка потрійного стрибка з розбігу.

Потрійний стрибок складається із трьох послідовних стрибків, виконуваних з розбігу з ціллю подолати як найбільшої відстані. Перший стрибок виконується стрибком на одній нозі, другий – кроком з тієї ж ноги на іншу і третій – звичайний стрибок у довжину з приземленням на обидві ноги.

 

12. Класифікація метальних видів у л/атлетиці.

До метання видів програми в л/ атлетиці належать : штовхання ядра, метання гранати, метання списа, метання диска, метання жолоба.

 

13. Фази техніки виконання штовхання ядра.

Дії спортсмена у штовханні ядра умовно можна поділити на частини : тримання ядра, підготовка до виконання скачка, скачок, фінальне зусилля, збереження рівноваги.

 

14. Щоденник контролю  та самоконтролю та його значення при тренуванні л/атлета.

Щоденник спортсмена включає такі розділи : місячні плани тренувань, короткий зміст тренувальних занять, розпорядок денний, реєстрація участі в змаганнях, результат і лікарський контроль.

 

15. Правила змагань із бігу та ходьби.

Біг на дистанціях до 110м виконується по прямій доріжці, біг на інших дистанціях і ходьба по круговій доріжці проти стрілки годинника. Для забігів і заходів на 5000м і довші дистанціях стартуючи повинна бути більше ніж 25 чоловік. Доріжки для учасників змагань визначаються жеребкуванням і міняти їх забороняється. Для підготовки до старту відводиться до 2 хвилин. На старті спортсмени не повинні торкатися один одного.

 

16. Правила змагань з стрибків.

Участь змагань виконують кожну спробу по черзі. Дозволяється розмічати розбіг і до початку змагань виконати визначену суддівською колегією кількість пробних спроб. З моменту виклику до виконання спроби спортсмен повинен затрачувати не більше 2-х хвилин при стрибках у висоту, довжину і потрійному і не більше 3-х хвилин в стрибках з жердиною.

 

17. Основні прийоми самоконтролю.

Для оцінки і самоконтролю необхідно навчитись визначати частоту серцевих скорочень (чсс) за 10 секунд, помноженому на 6.