підручник Фізична культура

Фізична культура 9 клас 
http://pidruchnyk.com.ua/375-fzichna-kultura-arefyev-kacherov-korop-mihaylova-9-klas.html

сайт підручник фіз-ра спец медична група http://ebooks.grsu.by/bogurin/prilozhenie.htm

 

Тести легка атлетика

1.Класифікація л/а вправ.

Л/а ділиться на п‘ять розділів: ходьба, біг, стрибки, метання та багатоборство.

2. Історія виникнення л/атлетики.

Історію л/а прийнято рахувати з І олімпійських ігор в стародавній Греції. Вони відбулися в 776 р. до нашого часу.

3. Основні якості л/атлета.

Основні якості поділяються на фізичні та морально-вольові. Фізичні якості: сила м‘язів, швидкість руху, витривалість (загальна та спец. витривалість), рухливість суглобів (гнучкість).

4. Які дистанції належать до коротких, середніх, довгих.

Короткі дистанції – 30м, 50м, 60м, 100м, 200м, 300м, 400м.

Середні дистанції – 500м, 600м, 800м, 1000м, 1500м, 2000м.

Довгі дистанції – 3км, 5км, 10км.

Дуже довгі – 20км, 25км, 30км, марафон 42км 195м.

 

5. Фази бігу на короткі дистанції.

Біг на короткі дистанції (спринт) умовно розділяють на 4 фази: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування.

 

6. Естафетний біг. Характеристика.

Естафетний біг відбувається на короткі дистанції, середні дистанції, змішані дистанції.

Короткі дистанції: 4х60м, 4х100м, 4х200м, 4х400м.

Середні дистанції: 5х500м, 3х800м, 4х800м, 10х10000м, 4х1500м.

Змішані дистанції: 400м-300м-200м-100м, 100м-200м-400м-800м, 800м-400м-200м-100м.

Складність естафетного бігу полягає в передачі естафетної палички на високій швидкості та в граничній зоні, яка складає 20м.

 

7. Відмінність спортивної ходьби від бігу.

Відмінність полягає втому, що при спортивній ходьбі у спортсмена є постійний контакт із землею. При бігу існує фаза польоту. Коли спортсмен порушує правила спортивної ходьби  і переходить на біг його знімають із змагань. Також, при кожному кроку при проходженні вертикалі опорна нога повинна бути випрямлена в колінному суглобі.

 

8. Назвіть способи стрибків у висоту.

Існують такі способи стрибків у висоту:

”перекрокування”, ”перекидний”, ”хвиля”, ”перекат”, ”фосбюрі-флой”.

 

9. Які існують фази стрибка у висоту.

Стрибок у висоту складається з розбігу, підготовки до відштовхування, відштовхування, перехід через планку і приземлення.

 

10. Назвіть способи стрибків у довжину.

Стрибки у довжину діляться на стрибок з місця та з розбігу.  У свою чергу стрибки у довжину з розбігу діляться на прості та потрійні. Стрибки у довжину з розбігу: ”зігнув ноги”, ”вигнувшись”, ”ножиці”.

 

11. Техніка потрійного стрибка з розбігу.

Потрійний стрибок складається із трьох послідовних стрибків, виконуваних з розбігу з ціллю подолати як найбільшої відстані. Перший стрибок виконується стрибком на одній нозі, другий – кроком з тієї ж ноги на іншу і третій – звичайний стрибок у довжину з приземленням на обидві ноги.

 

12. Класифікація метальних видів у л/атлетиці.

До метання видів програми в л/ атлетиці належать : штовхання ядра, метання гранати, метання списа, метання диска, метання жолоба.

 

13. Фази техніки виконання штовхання ядра.

Дії спортсмена у штовханні ядра умовно можна поділити на частини : тримання ядра, підготовка до виконання скачка, скачок, фінальне зусилля, збереження рівноваги.

 

14. Щоденник контролю  та самоконтролю та його значення при тренуванні л/атлета.

Щоденник спортсмена включає такі розділи : місячні плани тренувань, короткий зміст тренувальних занять, розпорядок денний, реєстрація участі в змаганнях, результат і лікарський контроль.

 

15. Правила змагань із бігу та ходьби.

Біг на дистанціях до 110м виконується по прямій доріжці, біг на інших дистанціях і ходьба по круговій доріжці проти стрілки годинника. Для забігів і заходів на 5000м і довші дистанціях стартуючи повинна бути більше ніж 25 чоловік. Доріжки для учасників змагань визначаються жеребкуванням і міняти їх забороняється. Для підготовки до старту відводиться до 2 хвилин. На старті спортсмени не повинні торкатися один одного.

 

16. Правила змагань з стрибків.

Участь змагань виконують кожну спробу по черзі. Дозволяється розмічати розбіг і до початку змагань виконати визначену суддівською колегією кількість пробних спроб. З моменту виклику до виконання спроби спортсмен повинен затрачувати не більше 2-х хвилин при стрибках у висоту, довжину і потрійному і не більше 3-х хвилин в стрибках з жердиною.

 

17. Основні прийоми самоконтролю.

Для оцінки і самоконтролю необхідно навчитись визначати частоту серцевих скорочень (чсс) за 10 секунд, помноженому на 6.